По данным исследователей из Школы общественного здравоохранения Мейлмана Колумбийского университета и Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета, женщины с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) набирают вес быстрее и чаще страдают избыточным весом или ожирением.
Исследование, опубликованное онлайн в журнале JAMA Psychiatry, показало, что после появления симптомов посттравматического стрессового расстройства у женщин с как минимум 4 симптомами наблюдался более быстрый рост ИМТ (b = 0,08). [SE = 0.02]; Р < 0,001). Появление как минимум 4 симптомов посттравматического стрессового расстройства в 1989 году или позже также было связано с повышенным риском развития избыточного веса или ожирения (отношение шансов 1,36). [95% CI, 1.19-1.56]) среди женщин с нормальным ИМТ в 1989 году. Был сделан вывод, что наличие симптомов посттравматического стрессового расстройства связано с повышенным риском избыточного веса или ожирения, а появление симптомов посттравматического стрессового расстройства со временем меняет траектории ИМТ.
Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?
ПТСР, или посттравматическое стрессовое расстройство, — это психическое расстройство, которое может возникнуть после опыта или свидетеля опасных для жизни событий, таких как военные бои, стихийные бедствия, террористические инциденты, серьезные несчастные случаи или физическое или сексуальное насилие во взрослом или детском возрасте.
ПТСР характеризуется явными биологическими изменениями, а также психологическими симптомами. У пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством часто могут развиваться дополнительные расстройства, такие как депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, проблемы памяти и познания, а также другие проблемы физического и психического здоровья. Расстройство также связано с нарушением способности человека функционировать в социальной или семейной жизни, включая профессиональную нестабильность, семейные проблемы и разводы, семейные разлады и трудности в воспитании детей.
Как именно посттравматическое стрессовое расстройство приводит к увеличению веса?
Биологический путь неизвестен, но у ученых есть ряд предположений. Один из них — чрезмерная активация гормонов стресса. ПТСР может привести к нарушениям функционирования гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и симпатической нервной системы, каждая из которых участвует в регуляции широкого спектра процессов организма, включая обмен веществ. Другой вариант – нездоровые модели поведения, которые можно использовать, чтобы справиться со стрессом. Продолжающиеся исследования направлены на то, чтобы выяснить, увеличивает ли посттравматическое стрессовое расстройство предпочтение женщин к обработанным продуктам питания и снижает ли вероятность того, что они будут заниматься спортом.
Методы релаксации для снятия стресса
Стресс может стать вредным, когда он становится непреодолимым и нарушает здоровое состояние равновесия, необходимое вашей нервной системе для поддержания баланса. Когда стресс пытается вывести вашу нервную систему из равновесия, методы релаксации могут вернуть ее в сбалансированное состояние, вызывая реакцию релаксации, состояние глубокого спокойствия, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.
Найдите правильную технику релаксации: Правильная техника релаксации — это та, которая резонирует с вами, соответствует вашему образу жизни и способна сосредоточить ваше внимание и прервать повседневные мысли, чтобы вызвать реакцию релаксации.
- Глубокое дыхание: Глубокое дыхание животом и попадание в легкие как можно большего количества свежего воздуха называется глубоким дыханием. Когда вы делаете глубокие вдохи животом, а не поверхностные вдохи верхней частью груди, вы вдыхаете больше кислорода. Чем больше кислорода вы получаете, тем меньше напряжения, одышки и беспокойства вы чувствуете. Если вам трудно дышать животом в положении сидя, попробуйте лечь на пол.
- Медитация: Эта техника предполагает сидение в расслабленной позе и очищение ума. Вы можете сосредоточиться на звуке, например «ууумм», или на собственном дыхании, или вообще ни на чем. Необходимо иметь 5-20 минут, чтобы не отвлекаться. Полезно сохранять тишину и уединение, но более опытные медитирующие могут делать это где угодно. Многие практикующие медитацию придают ей духовную составляющую, но это может быть и светское упражнение.
- Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР): закройте глаза и поочередно направляйте внимание на каждую часть своего тела. При этом напрягите мышцы этой области и удерживайте их в течение 5 секунд, затем расслабьте и полностью расслабьте мышцы. Сконцентрируйтесь на ощущении тепла и тяжести, которое вы будете испытывать в течение примерно 10 секунд.
- Ритмическое упражнение: Упражнения — отличный борец с напряжением. Это может улучшить образ тела, уверенность и самосознание. Физические упражнения также повышают уровень определенных нейротрансмиттеров (эндорфинов), которые, как известно, повышают настроение. Собрать силы для посещения занятий аэробикой может быть очень сложно, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Начинайте медленно — даже десять минут в день лучше, чем ничего. Если возможно, занимайтесь спортом с другом, чтобы сохранить мотивацию. Даже простая прогулка по кварталу лучше, чем ничего, и это отличный способ начать тренироваться. Двадцать-тридцать минут езды на велосипеде, плавания, танцев, бега или быстрой ходьбы могут облегчить наиболее распространенную легкую депрессию. Упражнения йоги в сочетании с глубоким дыханием и медитацией каждое утро дадут вам ощущение бодрости и большей готовности встретить новый день.
Еще об управлении стрессом:
- Сбалансированная диета: Дефицит различных витаминов и минералов может проявляться рядом симптомов, которые могут привести к психическому и физическому стрессу. Большое количество цельнозерновых и бобовых, а также регулярное употребление нежирного мяса, субпродуктов, жирной рыбы, моллюсков и яиц снабдят организм витаминами группы В, железом, калием, магнием, медью и цинком. Высокое потребление свежих фруктов и овощей (таких как спаржа, брокколи, капуста, дыня, апельсины и ягоды) обеспечит достаточное количество витамина С. Темно-зеленые листовые овощи улучшат уровень кальция, магния и железа; в то время как молочные продукты (предпочтительно с низким содержанием жира) увеличивают запасы кальция.
- Регулярный режим сна: Слишком много шума, света или активности в спальне могут ухудшить сон. Создание тихого и комфортного спального места может помочь. Постарайтесь использовать спальню только для сна и секса. Уберите телевизор и радио из спальни. Кроме того, следите за тем, чтобы в вашей спальне было тихо, темно и прохладно. Используйте шторы или жалюзи, чтобы блокировать свет. Подумайте об использовании успокаивающей музыки или устройства «белого шума», чтобы заглушить шум. Эти изменения могут помочь нормализовать ваш режим сна. В зависимости от симптомов вашего сна и других факторов ваш врач может прописать вам некоторые лекарства (если вы не можете спать). Есть и другие навыки, которым вы можете научиться, чтобы улучшить свой сон.
Отказ от ответственности
Содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
