Руководство по раскрытию любви к себе и близости через общение со своим Внутренним Ребенком.
Коринн Фараго
Любить своего внутреннего ребенка (работа в процессе)
Мы, ходячие, говорящие машины памяти. Мы черпаем информацию из старых воспоминаний и применяем ее к нашим сегодняшним решениям.
Каждое удовольствие, к которому мы стремимся, каждая боль, которую мы избегаем, каждая динамика отношений или конфликт основаны на этих воспоминаниях, чтобы направлять нас в том, как мы реагируем на переживания, физически и эмоционально, в настоящий момент.
Интересно, что воспоминания, которые больше всего влияют на наше взрослое эмоциональное состояние, имели место давно, когда сложные детские переживания начали формировать наши стратегии выживания в опасном мире.
Наши навыки адаптации к угрозам и разработки адаптивных стратегий, которые поддерживали нас в детстве, часто становятся неадекватными стратегиями во взрослом возрасте.
Сложный детский опыт может повлиять на нашу взрослую жизнь, поскольку он формирует наши убеждения, поведение и эмоциональные реакции.
Наш ранний опыт закладывает основу того, как мы воспринимаем окружающий мир и взаимодействуем с ним.
Вот несколько примеров того, как сложные детские переживания могут повлиять на нашу взрослую жизнь:
Эмоциональная регуляция: Сложные детские переживания могут повлиять на нашу способность регулировать свои эмоции, что приводит к трудностям в управлении стрессом, тревогой или депрессией.
Самооценка: Наш детский опыт может повлиять на нашу самооценку и чувство собственного достоинства, что может повлиять на нашу уверенность и способность добиваться наших целей во взрослой жизни.
Когнитивные модели: Негативный детский опыт может формировать модели нашего мышления и приводить к негативному разговору с самим собой, ограничивающим убеждениям и когнитивным искажениям, которые влияют на наше психическое здоровье и общее самочувствие.
Стратегии выживания: Сложные детские переживания могут повлиять на стратегии выживания, которые мы используем, чтобы справляться со стрессом или эмоциональной болью. Нездоровые стратегии выживания, такие как злоупотребление психоактивными веществами или членовредительство, могут иметь долгосрочные последствия для нашей жизни.
Введение в работу с внутренним ребенком
Признавая глубокое влияние наших воспоминаний раннего детства, мы можем помочь исцелить ту часть себя, которая влияет на наши взрослые убеждения и поведение. В терапевтическом мире такое исследование раннего опыта часто называют «работой с внутренним ребенком».
Некоторым людям идея работы с внутренним ребенком может показаться легкомысленной, потому что они могут не до конца понимать ее цель или преимущества. Другие могут чувствовать себя некомфортно при мысли о том, чтобы исследовать свои детские переживания и эмоции, или они могут рассматривать это как признак слабости или уязвимости.
Изучая свой детский опыт и эмоции, мы можем глубже понять себя и свои модели поведения с нашим партнером. Мы также можем развивать большее сострадание и самосознание, что может улучшить все наши отношения.
Важно признать, что работа с внутренним ребенком иногда может быть сложной и эмоциональной. Это может потребовать, чтобы мы столкнулись с болезненными воспоминаниями или эмоциями, которые мы похоронили или избегали. Этот дискомфорт может заставить некоторых людей колебаться, чтобы участвовать в этом типе терапевтического исследования.
Изучение стилей привязанности: как любовь к своему внутреннему ребенку повышает близость и сострадание к себе
Наш ранний опыт общения с опекунами может сформировать наши стили привязанности и повлиять на нашу способность формировать здоровые отношения во взрослой жизни.
Стили привязанности формируются в детстве на основе качества отношений ребенка с его основным опекуном. Эти стили могут быть безопасными или небезопасными, и в категории небезопасных есть три подтипа: избегающий, тревожно-амбивалентный и дезорганизованный.
Вот некоторые из способов, которыми стили привязанности могут проявляться в наших близких отношениях и быть частью стратегий выживания внутреннего ребенка:
Избегающий стиль привязанности: Взрослые с избегающим стилем привязанности, как правило, эмоционально отстранены и могут бороться за установление близких отношений. Они могут избегать близости и им трудно доверять своим партнерам. Они также могут бороться с обязательствами и иметь тенденцию отстраняться, когда отношения становятся слишком интенсивными.
Партнер 1: «Почему ты не ответил мне сразу? Ты больше не заботишься обо мне?»
Партнер 2: «Извините, я был на встрече и не видел вашего сообщения. Конечно, я забочусь о тебе».
В этом примере у Партнера 1 тревожный стиль привязанности, и он боится быть брошенным. Они могут часто искать поддержки у своего партнера и бороться с чувством незащищенности.
Тревожно-амбивалентный стиль привязанности: Взрослые с тревожно-амбивалентным стилем привязанности, как правило, озабочены своими отношениями и могут стать чрезмерно зависимыми от своих партнеров. Они могут бояться быть брошенными и могут стать навязчивыми или нуждающимися в отношениях.
Партнер 1: «Мне кажется, что ты всегда так далеко. Почему ты не открываешься мне?»
Партнер 2: «Иногда мне просто нужно личное пространство. Это не значит, что я не забочусь о тебе».
В этом примере Партнер 2 имеет избегающий стиль привязанности и может бороться с близостью. Они могут чувствовать себя некомфортно из-за эмоциональной близости, и им нужно время в одиночестве, чтобы перезарядиться. Это может быть трудно для их партнера, который может чувствовать себя забытым или неважным.
Неорганизованный стиль привязанности: Взрослые с неорганизованным стилем привязанности, как правило, испытывают трудности с регулированием своих эмоций и могут бороться с близостью. У них может быть история травм или жестокого обращения в детстве, что может затруднить формирование здоровых отношений.
Безопасный стиль привязанности. Взрослые с безопасным стилем привязанности, как правило, имеют здоровые и стабильные отношения. Они чувствуют себя комфортно в близости, могут сообщать о своих потребностях и могут доверять своим партнерам.
Партнер 1: «Я очень рад, что мы можем так говорить о наших чувствах. Это заставляет меня чувствовать себя ближе к тебе».
Партнер 2: «Я тоже. Мне очень комфортно быть уязвимой рядом с тобой».
В этом примере оба партнера чувствуют себя уверенно в своем стиле привязанности и могут открыто и честно выражать свои эмоции.
Конечно, эти примеры упрощены, а стили привязанности могут быть более сложными и нюансированными. Но эти примеры помогают проиллюстрировать, как стили привязанности формировались в раннем возрасте и могут влиять на общение и близость во взрослых отношениях.
Стили прикрепления не высечены на камне. Наши убеждения внутреннего ребенка могут меняться и расти на основе нового исцеляющего опыта и самосознания.
Когда мои клиенты нервничают и испытывают эмоциональные трудности, я призываю их спросить себя, как бы вы разговаривали с ребенком? Какие слова вы бы использовали, чтобы успокоить их, успокоить и поддержать? Теперь используйте те же слова, чтобы поговорить со своим внутренним ребенком.
Дайте своему внутреннему ребенку безопасную любовь, возможно, его так давно не было.
Мы можем изменить болезненное прошлое, предлагая себе любящую доброту и поддержку в настоящем.
Шаги для утешения вашего внутреннего ребенка и освобождения от эмоциональной боли
Утешение вашего внутреннего ребенка — это мощный способ залечить старые раны и исцелиться от прошлого.
Вот несколько шагов, которые помогут утешить вашего внутреннего ребенка, когда вы чувствуете себя спровоцированным:
Определите триггер: Первый шаг — определить, что вас тревожит в настоящий момент. Это может быть ситуация, поведение или комментарий вашего партнера, который напоминает вам о прошлой травме или эмоциональной ране. Если вы обнаружите, что ваши эмоции сильнее, чем вы ожидаете, вы можете поверить, что боль исходит от старой раны.
Признайте своего Внутреннего Ребенка: Как только вы определили триггер, найдите время, чтобы признать эмоции и потребности вашего внутреннего ребенка. Это означает признание того, что ваша текущая эмоциональная реакция является результатом незаживающих ран вашего прошлого.
Практика самосострадания: Предложите себе сострадание и доброту в данный момент. Напомните себе, что это нормально — чувствовать себя спровоцированным и что ваши эмоции обоснованы. Это может помочь вам чувствовать себя более заземленным и присутствующим в данный момент.
Используйте методы самоуспокоения: Найдите способы успокоить и утешить себя в данный момент. Это может быть с помощью глубокого дыхания, визуализации или других практик осознанности. Вы также можете попробовать вести дневник или поговорить с надежным другом или психотерапевтом.
Восстановите связь со своим Внутренним Ребенком: Наконец, найдите время, чтобы соединиться со своим внутренним ребенком и предложить утешение и уверенность. Представьте себя ребенком и предложите слова любви и поддержки. Вы также можете визуализировать, как взрослый держит и утешает вашего внутреннего ребенка.
Утешение вашего внутреннего ребенка требует практики и терпения. Если мы осуждаем или обвиняем нашего внутреннего ребенка, может быть трудно справиться с недостатком любви к себе и самоуважения, но работа с внутренним ребенком может стать мощным способом улучшить наши нынешние проблемы в отношениях с самими собой, и наш партнер.
В конечном счете, решение заняться работой с внутренним ребенком является личным. Важно подходить к этой работе с открытым разумом и сердцем и быть нежным с самим собой, когда вы исследуете свой прошлый опыт и эмоции.
Как гипнотерапевт, я видел, как сила внушения превращает прошлый негативный результат в тот, который исцеляется и разрешается.
Наш ранний опыт не должен определять остальную часть нашей жизни и отношений. Можно исцелиться от прошлых травм и трудностей.
Коучинг отношений может помочь обоим партнерам развить эмоциональную устойчивость, самосознание и большую способность любить и быть любимыми.
Готовы ли вы сегодня сделать первый шаг к возвращению любви к себе?
Расписание Обнаружение вызова и узнайте, как вы можете воспитывать своего внутреннего ребенка, чтобы вы могли иметь больше сострадания к себе и создавать блаженство в ваших отношениях.
Вы изучите несколько практических инструментов, которые помогут вам понять, кто вы и что приносит вам радость.
Испытайте больше мира, связи и удовлетворения в ваших отношениях — забронируйте место сейчас и присоединяйтесь ко мне в путешествии самопознания!
Действуйте сегодня и откройте для себя силу любви к себе.
Нажмите здесь что бы начать!
