Фото проекта RDNE Stock из pexel.com
СПКЯ, или синдром поликистозных яичников, — это состояние, которое влияет на менструальную систему женщины, когда у нее наблюдаются редкие, необычные или очень длительные менструации. Таким образом, это также влияет на внутреннюю систему, связанную с менструацией, например, гормональные изменения, прыщи, увеличение веса и другие. К сожалению, точная причина СПКЯ до сих пор неизвестна.
Тем не менее, многие признаки и симптомы, и даже осложнения, связанные с СПКЯ, можно улучшить с помощью некоторых изменений в образе жизни, особенно с помощью физических упражнений.
Силовая тренировка
Как говорится, чем больше ваши мышцы, тем больше пользы для здоровья вы получите. К силовым упражнениям относятся приседания, отжимания и поднятие тяжестей, которые можно выполнять даже дома.
Если вы чувствуете, что вам не хватает силы, вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом и спросить о предтренировочном стеке идеального лифтера. Стек включает в себя витамины, белки и тому подобное, которые могут помочь вам в силовых тренировках. Тем не менее, вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы подобрать комплекс предтренировочных комплексов, который также безопасен для женщин с синдромом поликистозных яичников.
Как только вы выясните, какой стек подходит для вашего тела, поднятие тяжестей может стать одним из самых простых способов улучшить ваши силовые тренировки. Более того, вам не нужно делать это так часто, как другим тренирующимся. Всего менее часа в неделю можно значительно улучшить общее состояние здоровья.
Людям с СПКЯ силовые тренировки помогут нарастить новые мышцы, что значительно поможет поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Это связано с тем, что после тренировки мышечные клетки становятся более чувствительными к инсулину. Это изменение позволяет поджелудочной железе вырабатывать меньше инсулина для поддержания здорового метаболизма, подходящего для здорового организма.
ВИИТ-упражнения дома
Высокоинтенсивный интервальный тренинг, HIIT — это интервальное тренировочное упражнение. Он включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления низкой интенсивности. Кроме того, он помогает уменьшить жировые отложения, сжечь калории и улучшить здоровье сердца и кровяное давление.
Тренировки HIIT, как правило, не требуют много места, что делает их идеальными для домашних тренировок, таких как берпи, скручивания на велосипеде, русские повороты и планки.
Из-за резистентности к инсулину и состава тела у женщин с СПКЯ ВИИТ улучшала резистентность к инсулину, снижала избыток тестостерона у женщин с СПКЯ и уменьшала тяжесть симптомов СПКЯ.
Умеренные кардиотренировки
Кардиотренировки, также известные как сердечно-сосудистые тренировки, стимулируют кровообращение и потоотделение.
Кардио-тренировка требует различных упражнений, которые эффективно увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, а также улучшают кровоток по всему телу, при этом многократно и ритмично задействуя большие группы мышц.
Простая ходьба, бег трусцой или даже езда на велосипеде — отличные ежедневные занятия, которые могут помочь женщинам с СПКЯ повысить чувствительность организма к инсулину, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Кардиотренировки бывают двух видов:
- Аэробная тренировка. Этот вид кардиотренировки происходит от слова «аэробика», что означает «присутствие кислорода». Это позволяет вашему телу получать больше кислорода, доставляя больше чистого кислорода к мышцам. Таким образом, позволяет организму сжигать больше жира — такие упражнения, как зумба и бег трусцой, идеально подходят для занятий дома.
- Анаэробная тренировка. С другой стороны, «анаэробные» тренировки без кислорода, такие как плиометрика, отжимания и т. д. Это не позволяет телу вдыхать столько кислорода. В результате ограничивается поступление кислорода к мышцам, что заставляет организм получать энергию из углеводов. Таким образом, сжигание большего количества углеводов.
Сформулируйте свою интервальную тренировку
Персональная интервальная тренировка — это стратегия, в которой подробно описываются физические упражнения, которые нужно выполнять для достижения желаемых целей, и количество времени, которое нужно потратить на каждое упражнение. Ни одна программа интервальных тренировок не подойдет всем. Каждая программа специально разработана с учетом потребностей, целей и факторов, таких как возраст, уровень физической подготовки, цели и любые физические ограничения, которые у вас могут быть.
Рекомендуется уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 30 минут в день, а затем увеличивать время и усилия, когда это возможно. Тем не менее, при составлении индивидуальной программы интервальных тренировок настоятельно рекомендуется профессиональная помощь. Индивидуальные тренировки сосредоточены на самой тренировке и еде, которую следует есть, чтобы повысить выносливость для поддержания тренировки.
При этом, когда персональная интервальная тренировка будет сформулирована и создана с учетом ваших целей и стратегии, это значительно увеличит шансы на достижение желаемых целей, поскольку эти цели являются вашим стимулом для проведения тренировки.
Что следует учитывать
Для тренировок дома, которые не требуют помощи профессионала, есть несколько вещей, которые вам нужно учитывать.
- Понимание вашего состояния. Знание своего состояния означает, что вы знаете, что вам нужно изменить в своем образе жизни, что означает, что вы знаете, какая часть вашего тела не сбалансирована. Такие случаи, как экстремальное и постоянное поднятие тяжестей, могут быть опасны для вашего тела, что может вызвать стресс. В результате это заставляет гормоны, которые уже несбалансированы, реагировать агрессивно, усугубляя СПКЯ.
- Ограничения. Оценка себя поможет вам избежать будущих травм, вызванных перенапряжением мышц. Например, если вы попытаетесь выполнить тренировку, которая вам не подходит, это может только усугубить симптомы СПКЯ и вызвать дополнительные осложнения. Сначала вы можете обратиться за советом к профессионалу или найти полезные видео для начинающих.
- Управление весом. Управление весом может улучшить регулирование менструального цикла, а также помочь с овуляцией. Он также может улучшить чувствительность к инсулину, снижая риск осложнений СПКЯ. Вы также должны помнить об этом, выполняя упражнения для СПКЯ. Было бы полезно, если бы вы нашли рутину, которая нацелена на это.
Последние мысли
СПКЯ может быть тяжелым заболеванием, но все возможно при наличии решимости и достаточной заботы о себе. Узнайте свое состояние и как бороться с ним. К счастью, физические упражнения могут быть важной частью лечения СПКЯ и полезны для людей. Будет более эффективно, если вы найдете распорядок дня, которому сможете следовать. Поэтому, составляя свой распорядок дня, выберите то, что вам действительно нравится делать. Всегда помните, что вы не одиноки в этой битве.
Отказ от ответственности
Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
