Замороженное плечо (также называемое адгезивным капсулитом) — это временная потеря нормального диапазона движений в плече. Она имеет тенденцию к ухудшению и может привести к значительной инвалидности. Заболевание обычно поражает взрослых старше 40 лет, причем женщин чаще, чем мужчин.
Заболевание обычно поражает взрослых старше 40 лет, причем женщин чаще, чем мужчин.
Эксперты не до конца понимают, что вызывает замороженное плечо. Вероятно, имеет место воспалительный процесс. Часто плечо зависает, потому что оно какое-то время не использовалось из-за боли, травмы, операции или болезни.
В большинстве случаев замороженное плечо можно разморозить, хотя полное восстановление может занять месяцы и много самопомощи.
Упражнения при замороженном плече
Разогрейте плечо перед выполнением упражнений на застывшее плечо. Лучший способ сделать это — принять теплый душ или ванну в течение 10–15 минут. Вы также можете использовать влажную грелку или влажное полотенце, нагретое в микроволновой печи, но это может быть не так эффективно.
Полотенце стрейч
- Держите один конец трехфутового полотенца за спиной, а другой рукой возьмитесь за другой конец.
- Держите полотенце в горизонтальном положении. Используйте свою здоровую руку, чтобы потянуть пораженную руку вверх, чтобы растянуть ее.
- Вы также можете выполнять сложные упражнения с полотенцем, накинутым на подходящее плечо. Держите нижнюю часть полотенца пораженной рукой и потяните его к пояснице здоровой рукой.
- Делайте это от 10 до 20 раз в день.
прогулка пальцами
- Лицом к стене на расстоянии трех четвертей вытянутой руки.
- Протяните руку и коснитесь стены на уровне талии кончиками пальцев пораженной руки. Слегка согнув локоть, медленно проведите пальцами вверх по стене, как паук, пока не поднимите руку так далеко, как вам удобно.
- Работать должны ваши пальцы, а не мышцы плеча. Медленно опустите руку (при необходимости с помощью здоровой руки) и повторите.
- Выполняйте это упражнение от 10 до 20 раз в день.
Досягаемость через плечо
- Сядьте или встаньте. Здоровой рукой поднимите пораженную руку за локоть и поднимите ее поперек тела, оказывая мягкое давление, чтобы растянуть плечо.
- Удерживайте растяжку от 15 до 20 секунд. Делайте это от 10 до 20 раз в день.
Растяжка подмышек
- Используя здоровую руку, поднимите пораженную руку на полку примерно на уровне груди.
- Аккуратно согните колени, открывая подмышки.
- Слегка углубите сгиб в колене, осторожно растягивая подмышечную впадину, а затем выпрямите. С каждым сгибом в колене тянитесь немного дальше, но не форсируйте. Делайте это от 10 до 20 раз в день.
- По мере улучшения диапазона движений добавляйте упражнения на укрепление вращательной манжеты плеча.
- Обязательно разогрейте плечо и сделайте упражнения на растяжку, прежде чем выполнять укрепляющие упражнения.
Вращение наружу
- Держите резиновую ленту между руками, согнув локти под углом 90 градусов к бокам.
- Поверните нижнюю часть пораженной руки наружу на два-три дюйма и удерживайте в течение пяти секунд. Повторяйте от 10 до 15 раз, один раз в день.
Вращение внутрь
- Встаньте рядом с закрытой дверью и зацепите один конец резиновой ленты за дверную ручку. Держите другой конец рукой пораженной руки, удерживая локоть под углом 90 градусов.
- Потяните ленту к телу на два-три дюйма и удерживайте в течение пяти секунд. Повторяйте от 10 до 15 раз, один раз в день.
Растягивайтесь только до той степени, которая удобна в любой конкретный день. Не выходите за пределы своих возможностей и прекратите упражнения, если почувствуете боль, выходящую за рамки легкого дискомфорта.
Ссылка: https://www.health.harvard.edu/
Отказ от ответственности
Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
