Шарлин Базарян из беседы с Карен Диллон
Если вы чувствуете себя эмоционально и физически истощенным повседневной жизнью, вы не одиноки. В сегодняшнем гиперсвязном мире 24/7 большинство из нас всегда «на связи» с людьми как в личной, так и в профессиональной жизни. Но чего мы можем не осознавать, так это многих, почти незаметных способов, которыми наши связи с другими людьми, даже с теми, кто нам больше всего дорог, вызывают лавину мелких стрессов, которые снежным комом влияют на наше личное благополучие.
Новое исследование редактора Harvard Business Review Карен Диллон и профессора Бэбсон-колледжа Роба Кросса, соавторов новой книги, Эффект микростресса: как мелочи накапливаются и создают большие проблемы— и что с этим делать, помогает объяснить, почему небольшие стрессы могут нанести такой большой удар.
Недавно я встретился с Карен Диллон, чтобы обсудить их исследования и узнать больше о микрострессе и его влиянии.
Шарлин: Ваше исследование определяет форму стресса, о которой многие из нас просто не подозревают, — вы называете ее «микростресс». Что ты имеешь в виду? И почему микростресс значителен?
Карен: Микростресс особенно коварен, потому что он настолько врос в нашу повседневную жизнь, что мы просто не замечаем его, но это не значит, что он не сказывается на нас. Это происходит так быстро, что проходит мимо нашей обычной реакции на стресс «бей или беги». Но наше тело по-прежнему чувствует свои потери. Вот почему многие из нас ложатся спать в изнеможении в конце дня, но мы не можем точно определить, почему.
Шарлин: Ваши идеи пришли из исследований с высокоэффективными работниками, которые, как казалось на первый взгляд, не справились лучше, чем остальные из нас, с тем, чтобы держать все вместе. На самом деле они были весьма напряжены повседневной жизнью. Каковы некоторые из ключевых результатов вашего исследования?
Карен: Мы определили ряд вещей о том, как микростресс влияет на нас. Эти стрессы могут показаться незначительными и незаметными, но на самом деле они оказывают сильное воздействие. Например:
- Одно ошибочное сообщение/электронное письмо или другой небольшой сбой может отвлечь вас от текущей задачи на срок до 20 минут.
- Если вы подвергаетесь социальному стрессу в течение двух часов после еды, ваш организм усваивает пищу таким образом, что добавляет 104 калории к тому, что вы съели. Это составляет до 11 фунтов в год!
Шарлин: Чем микростресс отличается от обычных форм стресса, с которыми многие из нас так знакомы и распознают? Можете ли вы привести пример микростресса?
Карен: То, что я назову «макро» стрессом, который вы знаете, как распознать и о котором можно говорить, — это такие вещи, как беспокойство по поводу потери работы, серьезной проблемы со здоровьем, перерыва в уходе за ребенком, необходимого для того, чтобы вы могли полноценно функционировать. заняты на работе. Микрострессы более коварны — они являются частью повседневного взаимодействия с близкими вам людьми на работе и дома, и настолько кратки, что вы едва замечаете их.
Одним из примеров может быть постоянное беспокойство о том, как поживают люди, которые зависят от вас (на работе или дома), необходимость справляться с постоянно меняющимися требованиями и приоритетами вашего собственного менеджера и передавать это вашей команде, чувствуя себя зажатым между политическими маневрами. двух сверстников или вести истощающее взаимодействие с членом семьи или другом. Ни одно из них не является намеренно сложным, а скорее просто связано с тем, что жизнь всех нас занята и беспокойна.
Ключ к пониманию микростресса не в том, что эти люди токсичны или с ними невозможно иметь дело, а в том, что наше взаимодействие с ними вызывает у нас стресс. Таким образом, мы не предлагаем вам вычеркнуть людей из своей жизни, мы предлагаем вам попытаться изменить взаимодействие, чтобы к вам не приходило столько людей каждый день, вызывая у вас микростресс.
Шарлин: Это звучит как описание работы каждой работающей матери, которую я знаю! Я часто говорю, что чувствую, будто я жонглирую, как цирковой клоун, или что я чувствую себя кольцом настроения для своего окружения, и мне трудно отражать эти негативные энергии, обрушивающиеся на вас со всех сторон. Ваше описание микростресса дает название слишком знакомому чувству!
Карен: Я полностью согласен! Но ключ здесь в том, чтобы понять, что все эти, казалось бы, незначительные кратковременные стрессы на самом деле наносят вам серьезный ущерб. Важно признать это.
Шарлин: Я большой сторонник различных форм заботы о себе. Например, уделите время йоге, медитации или осознанности. Но в своей книге вы предлагаете другой подход к смягчению последствий микростресса. Можете ли вы объяснить, какие стратегии вы рекомендуете?
Карен: Все эти вещи, конечно, полезны и хороши для вас. Но все они сосредоточены на том, чтобы помочь вам выдержать больший стресс. Наше исследование показывает, что вы можете увидеть более быстрые изменения, если сосредоточитесь на попытке уменьшить хотя бы пару микрострессов в своей жизни. Многолетние исследования в области социальных наук показывают, что негативное взаимодействие может иметь до 5 раз большее влияние, чем позитивное. Таким образом, если вы удалите один негатив, это окажет более быстрое влияние, чем добавление позитива.
Шарлин: Это невероятно эффектно! В вашей книге есть много полезных советов по борьбе с микронапряжениями и несколько неожиданных советов по смягчению их воздействия. Не могли бы вы дать нам несколько идей о том, как начать укротить микростресс в нашей жизни?
Карен: Мы узнали пару невероятно ценных вещей от группы людей в нашем исследовании, которые справлялись с микрострессом лучше, чем остальные из нас. Во-первых, они не боялись отражать обрушившиеся на них микронапряжения. Это может быть что-то столь же простое, как никогда не покидать встречу, не потратив 5 минут на выяснение того, о чем вы все договорились, кто что делает и когда. Они не оставили двусмысленности. Они ясно дали понять, что можно задавать хорошие вопросы. Это стоит сделать! Отрицательные взаимодействия имеют в 3-5 раз большее влияние, чем положительные взаимодействия. Таким образом, устранение негативного взаимодействия может значительно улучшить ваше самочувствие.
Шарлин: Какие еще выводы вы узнали из своего исследования о том, как справляться с микрострессом?
Карен: Итак, мы узнали, что причиной микрострессов являются люди. Но они также являются частью решения. Люди, которые успешно справляются с микрострессом, находили способы, даже в самые короткие моменты, поддерживать связь с другими в областях, представляющих взаимный интерес, таких как фитнес, социальная деятельность, религиозная и общественная деятельность. Мы увидели, что более разнообразная и яркая жизнь помогла им избавиться от неблагоприятных последствий микростресса. Это может показаться трудным вписаться в и без того перегруженную жизнь, но отдача действительно значительна.
По мере того, как мы становимся более занятыми в жизни, мы склонны отказываться от некоторых людей и занятий, которые когда-то что-то значили для нас, но мы заплатим за это цену. Мы знаем, что процент людей, которые говорят, что у них нет ни одного близкого друга, увеличился в четыре раза за последние 30 лет, согласно Обзору американской жизни. Отсутствие таких отношений приводит к смертности, эквивалентной выкуриванию 15 сигарет в день. Напротив, наличие друзей снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и деменции. Более счастливые люди, как правило, поддерживали подлинные связи как минимум с двумя, а чаще с тремя группами, не относящимися к их профессии. К сожалению, для слишком многих это упало из-за COVID.
Шарлин: Так вы говорите мне, что это не эгоистично – проводить время с другими людьми, которые не связаны с вашей работой и семьей?
Карен: Я говорю вам, что это не только не эгоистично, но и действительно важно для вашего общего благополучия!
Общепринятое мнение о том, как справиться со стрессом, часто сводилось к поиску способов «закалить» себя, чтобы выстоять или пережить. Недавние исследования подчеркнули важность отношений для нашего физического и психического благополучия. Например, одиночество связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией, тревогой и множеством других недугов. Это все важная работа, чтобы быть уверенным. Но если вы сосредоточитесь на поиске способов выдержать все больший и больший стресс или посвятите время построению более глубоких дружеских отношений, вы можете упустить важную возможность сделать свою жизнь лучше. сейчас.
В своей книге Кросс и Диллон отмечают, что если вы не справляетесь с небольшими моментами стресса в своей повседневной жизни, вызванными как людьми, которых вы не любите, и тех, кого вы любите, — вы упускаете самый высокий потенциал рычагов для улучшения своего благополучия. Десятилетия исследований в области социальных наук неизменно показывают, что негативное взаимодействие оказывает в три-пять раз большее влияние, чем позитивное. Таким образом, поиск способов выявления и устранения негативных взаимодействий может существенно изменить вашу жизнь.
Чтобы узнать больше о Карен Диллон, вы можете посетить karendillon.net и подписаться на ее Twitter @KarDillon. Чтобы получить дополнительную информацию или приобрести ее книгу, Эффект микростресса: как мелочи накапливаются и создают большие проблемы — и что с этим делать, посетите Amazon.com. Карен — бывший редактор Harvard Business Review и автор бестселлера NYTimes. Как вы будете измерять свою жизнь?
Отказ от ответственности
Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
