Шарлин Базарян
Может быть, пока вы украшали залы в этот праздничный сезон, вы потратились на слишком сильно приправленный эгг-ног и мартини Jack Frost, а затем встретили Новый год большим количеством шампанского, или, возможно, теперь, когда вы перевернули календарь, вы занимаетесь полезными для здоровья продуктами. резолюции. Тем не менее, независимо от того, хотите ли вы сократить или отказаться от употребления алкоголя, вы, возможно, подумываете о проблеме со здоровьем, которую в народе называют «сухим январем».
Лучшие диетологи делятся стратегиями и советами, как выжить и процветать в сухой январь.
Лиза Эндрюс, медицинский работник, RD, LD Instagram: @nutrigirl
Держите под рукой несколько ароматизированных сельтерских напитков для групповых встреч, где люди ожидают, что вы выпьете с ними. Если они спросят, почему вы не пьете, вежливо скажите им, что вы даете отдых своему мозгу, печени и телу!
Эми Бени, MS, RD, DCDES Instagram: @insights2nutrition
Попробуйте привлечь к участию в соревновании друга или коллегу. Наличие кого-то, с кем можно проверять или нести ответственность, может помочь успешно провести январь без алкоголя.
Мэйси Диулус, RD, LD, MPH, CDCES Instagram: @whole.grain.crumbs
Будьте готовы, имея список готовых рецептов коктейлей, которые легко найти на вашей кухне (распечатать или добавить в закладки на телефоне), и держать в кладовой/холодильнике ингредиенты для коктейлей, такие как газированная вода, свежие фрукты, замороженные фрукты, фруктовые соки или сиропы без сахара. Подумайте о том, чтобы попробовать веселые безалкогольные напитки, такие как Olipop, Culture Pop, Ghia, Canned Mocktails Recess или чайный гриб.
Саванна Шумейкер, MS, RDN, LD Instagram: @savannashoemakerrdn
Используйте ароматизированный уксус для простых коктейлей, сделанных своими руками. Мой любимый вариант — щедрая порция малинового бальзамического уксуса с газированной водой, но комбинации бесконечны, и это всегда кажется особенным. Уксус на протяжении веков использовался в коктейлях и напитках, называемых кустарниками. Кислота в уксусе придает яркость, которую трудно воспроизвести, а ароматизированный уксус — это быстрый способ придать коктейлям насыщенный, многослойный вкус. Вы также можете сочетать их с фруктовыми соками или тонизирующей водой, если предпочитаете больше сладости.
Ким Явиц, доктор медицинских наук, владелица Two Six Fitness в Сент-Луисе, Миссури Instagram: @twosixfitness
Ежедневное ведение дневника во время сухого января может помочь вам настроиться на свои чувства и лучше осознавать закономерности вашей повседневной жизни, которые повышают вероятность употребления алкоголя. Вы можете писать все, что у вас на уме, но я рекомендую записывать, что происходит за день, с кем вы находитесь и какие эмоции вы испытываете каждый раз, когда у вас возникает тяга к алкоголю. Эта практика может помочь вам сократить расходы не только в январе, но и в течение всего года.
Алисса Пачеко, доктор медицинских наук, диетолог по СПКЯ Алисса Инстаграм: @pcos_nutritionist
Веселый и приятный безалкогольный напиток или коктейль обеспечит вам успех в этот сухой январь. Спланируйте и принесите ингредиенты для коктейлей или безалкогольные напитки на общественное мероприятие.
Вот один из моих любимых рецептов моктейлей:
Кортизоловый коктейль
Ингредиенты:
- ½ стакана ананаса, нарезанного кубиками
- ¾ стакана кокосовой воды
- 1 сок лайма
- ½ чайной ложки фруктового подсластителя
- ¼ чайной ложки морской соли
Инструкции
Вылейте все ингредиенты в блендер и взбивайте на высокой мощности в течение 20–30 секунд или до получения однородной массы. Перелейте в стакан со льдом и наслаждайтесь!
ПримечанияI Рекомендуем смешать кусочки ананаса (свежего или замороженного), но вы можете легко заменить его ананасовым соком, чтобы сделать это еще проще. Вы также можете заменить сок лайма лимонным соком.
Питание
Калории: 96 ккал | Углеводы: 29 г | Белок: 2 г | Жир: 1 г | Насыщенные жиры: 0,3 г | Полиненасыщенные жиры: 0,1 г | Мононенасыщенные жиры: 0,03 г | Натрий: 773 мг | Калий: 608 мг | Клетчатка: 5 г | Сахар: 14 г | Витамин А: 81 МЕ | Витамин С: 63 мг | Кальций: 76 мг | Железо: 1 мг
Дженнифер О’Доннелл-Джайлз, МС РДН специализируется на спортивной диетологии.
Она сама спортсменка и уже 26 лет работает со спортсменами, помогая им улучшить свое питание и стать быстрее, сильнее, лучше и здоровее! Instagram и TikTok: @JennGilesEat4Sport:
Составьте список расслабляющих/успокаивающих занятий, которые вам нравятся и не включают в себя разливание напитков. Это могут быть такие вещи, как принятие теплой ванны с английской солью, разжигание огня в камине и сидение перед ним с любимым человеком, работа над таким проектом, как вязание, наведение порядка в шкафу или ремонт комнаты, просмотр любимой потоковой передачи. ряд. Работа над проектами в январе поможет вам сосредоточиться и снизить вероятность употребления алкоголя.
Движение также важно! Мы можем бросить вызов своей ДНК, регулярно занимаясь физическими упражнениями. В дополнение к ежедневной тренировке вы можете отжиматься и отжиматься, когда почувствуете желание выпить, пойти на вечерний урок йоги или взять налобный фонарь и отправиться на ночную прогулку. Новые узоры и приключения захватывают дух! Выбирая коктейли, я предлагаю добавить в сельтерскую воду 2 столовые ложки сока и сделать забавные кубики льда с ягодами или гранатами, чтобы это выглядело необычно и весело. Таким образом, в нем не так уж много калорий и сахара, но создается ощущение удовольствия.
Алисса Смолен, MS RDN CDN — диетолог, работающий в СМИ и сообществе. Инстаграм и ТикТок: @arugalyssa
Успешный сухой январь может включать в себя поиск других альтернатив напиткам. Это не обязательно должны быть моктейли! На рынке есть масса пребиотических газированных напитков или газированной воды. Хороший совет — налейте напиток в бокал для вина или праздничную чашку, чтобы имитировать коктейль.
Умо Каллинз, MS, RD, CSSD, LD, CPT — спортивный диетолог и тренер по фитнесу.
Ей принадлежат Well Rooted Health and Nutrition и 180Physique, которые предлагают научно обоснованные рекомендации для спортсменов и активных людей. Она является авторитетным экспертом в области СМИ, стремящимся сделать питание и фитнес простыми и доступными для всех. Instagram и TikTok: @sassy.sports.dietitian
Этот восхитительный коктейль, вдохновленный глинтвейном, наполнен интенсивным фруктовым вкусом и зимними специями. Новозеландская черная смородина полна антоцианов – антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают иммунную систему, что полезно, особенно в это время года. Вкусный коктейль с множеством преимуществ для здоровья!
Глинтвейн в стиле 2before Mocktail
Ингредиенты (на 2-3 порции):
- 2–3 стакана воды (регулируйте в зависимости от ваших вкусовых предпочтений)
- 2 мерные ложки за 2 до (или перед тренировкой с вашим любимым вкусом)
- 2–3 звезды аниса
- 2 палочки корицы
- 1 столовая ложка меда манука (или любого меда, который есть под рукой)
- По 3 ломтика апельсина и лимона
- Несколько ломтиков свежего имбиря
Направления:
- В небольшой кастрюле смешайте воду, бадьян, палочки корицы, ломтики апельсина и лимона и имбирь. Доведите до легкого кипения на среднем огне. Уменьшите огонь до минимума и дайте смеси покипеть 10–15 минут, чтобы аромат раскрылся.
- Выключите огонь и добавьте мед до его растворения.
- Дайте смеси немного остыть, прежде чем добавлять 2 мерные ложки из 2, осторожно помешивая, чтобы сохранить мощные антоцианы (натуральные соединения, содержащиеся в черной смородине, которые поддерживают кровообращение и работоспособность).
- Разлейте по кружкам и наслаждайтесь теплым! Для получения максимальной пользы употребите в течение нескольких минут, чтобы максимизировать биодоступность антоцианов.
Алисса Симпсон, RDN, CGN, CLT, специализирующаяся на здоровье кишечника и пищеварения, а также ведущая The Gut. Инстаграм @nutrititionsolve
Поддерживайте социальную атмосферу, организовав встречу на тему «Сухого января», куда друзья принесут свои любимые безалкогольные напитки. Это отличный способ открыть для себя творческие альтернативы и оставаться на связи, не чувствуя себя обделенным. Создание благоприятной среды облегчает достижение ваших целей.
Сухой январь — также прекрасное время, чтобы пересмотреть свой вечерний распорядок: замените бокал вина расслабляющим ритуалом, например, чаем из трав и практикой осознанности. Этот продуманный распорядок дня поможет вам естественным образом успокоиться, улучшить сон и задать позитивный тон на следующий день. Вы проснетесь, чувствуя себя более отдохнувшим и полным энергии, чтобы начать новый день.
Лично я уже второй год танцую с идеей Сухого января. Я обнаружил, что, несмотря на весь стресс, суету и суету праздников, это было похоже на мокрый декабрь. Когда я пытался похудеть, мне казалось, что проще ограничить употребление алкоголя. Я не только предпочитаю потреблять калории, но, по моему опыту, водка приводит к печенью Oreo. Теперь, когда я нахожусь в своем целевом диапазоне веса, коктейли, особенно в праздничные дни, снова возвращаются в мою жизнь. Некоторые вещи, которые помогают мне в сухой январь и в течение всего года, — это получать удовольствие от того, что я пью. Хотя я часто наслаждаюсь брызгами клюквенного сока и лайма с небольшим количеством газированной воды, когда я не хочу газированную или просто простую воду, я люблю пить воду Hint Water, поскольку она настояна на фруктах, без добавления сахара, калорий или искусственных подсластителей и является идеальным вариант на ходу. Я тоже экспериментировал с безалкогольным вин, и, хотя это заняло несколько проб и ошибок, я наконец нашел своего фаворита в 0% безалкогольном Совиньон Блане от Giesen. Часто никто даже не знает, что я не пью вместе с ними, и мне нравится не чувствовать себя разбитым или сожалеющим на следующее утро. Итак, независимо от того, гордитесь ли вы #DryJanuary в своих социальных сетях в течение месяца или это ваш маленький секрет, отказ от шампанского не обязательно должен быть жертвой!
Об авторе: Шарлин Базарян — история успеха в фитнесе и похудении после потери 96 фунтов. Свой серьезный стиль советов по фитнесу она сочетает с юмором в своем блоге на Fbjfit.com, в Facebook на FBJ Fit и в Instagram на @FBJFit.
Отказ от ответственности
Содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
