Свавва Сигбертсдоттир — персональный тренер с обширной клиентской базой и создательница метода «Викинг». Степень бакалавра в области танцев, квалификация фитнес-менеджера и персонального тренера 3-го уровня, сертификат преподавателя йоги, а также дипломы по питанию и спортивному питанию.
По словам Свавы, «Метод Викингов состоит из трех частей. Он касается вашего существа и вашего менталитета, тренировок и питания».
5 советов по снижению веса для женщин от звезды сериала «Викинг»
В своем интервью на Women Fitness звезда Viking Свава Сигбертсдоттир делится 5 лучшими советами по снижению веса для женщин. Вот они для вас,
- Перестаньте сосредотачиваться на том, как выглядит ваше тело. Вы — это не ваше тело.
Поэтому перестаньте позволять своему телу диктовать вам: как вы относитесь к себе, какую ценность вы себе придаете, какую любовь вы испытываете к себе. Вы гораздо больше, чем вы себе представляете. Вы — сила. Вы выносливы. Вы — мощь. Вы — огонь. Вы — радость. Вы добры. Вы сопереживаете. Вы прекрасны. Используйте свое тело, чтобы выявить эти элементы в себе. Ваше тело — ваш удивительный инструмент. Используйте его как таковой и относитесь к нему как таковому. Тренируйте его, заботьтесь о нем, любите его. Но никогда не путайте его с собой. Перестаньте занижать стандарты для себя настолько, что вы поверите, что вся ваша ценность заключается в том, как устроено ваше тело. Вы — не ваше тело и не его раб. Вы — босс. Давайте научим вас вести себя соответственно.
Тренируйтесь ради своей производительности. Своих действий. Тело последует за вами.
- Подготовить.
Подготовка имеет решающее значение. Знайте, что вы будете есть, знайте, что вы будете делать во время тренировки, знайте, каковы ваши цели, и знайте, куда вы идете. Планирование и подготовка дают вам эти знания. А знание — это сила.
Готовьте еду на выход (обеды на работе и т. д.) либо за 3 дня вперед, либо накануне вечером, когда вы ужинаете. Также заранее знайте, что вы едите на другие приемы пищи. Это упрощает здоровое питание. И делает его гораздо более выполнимым.
Всегда имейте план тренировок. Никогда не начинайте тренировку, не зная, что вы собираетесь делать. Вам нужна программа. Иначе будет трудно прогрессировать, выдерживать сложные сеты, не сдаваться. Наличие определенных упражнений, которые вы должны закончить, прежде чем сможете остановиться, подталкивает вас вперед.
- Поставьте цели тренировок.
Каждый месяц у вас должна быть цель по тренировкам. Поставьте себе цель сделать определенное количество полных отжиманий или спринта с определенной скоростью или столько-то берпи за одну минуту. Что угодно. А затем разбейте ее. Наличие целей — это то же самое, что и подготовка. Это подталкивает вас вперед. Вы знаете, куда идете. Вы можете видеть вершину горы. Вам просто нужно сосредоточиться на подъеме.
- Перестаньте взвешиваться.
Мышцы тяжелее жира и плотнее. Поэтому вы можете оставаться в том же весе, но все равно быть более подтянутым, с гораздо меньшим процентом жира в организме, более здоровым и счастливым, и вы можете упустить всю эту радость, потому что вы не сбросили вес. Или, упаси бог, вы могли бы немного набрать, и это может, ошибочно, отпугнуть вас. Следите за тем, чтобы вы фокусировались на правильных вещах. Вот почему нет смысла ставить себе цели по весу вместо целей по тренировкам. Выбросьте весы.
- Начните следить за тем, что вы думаете и говорите себе о себе.
Отрицательный внутренний диалог истощает вашу душу и наносит физический вред. Буквально. Ваши нейроны переподключатся, ваши клетки восстановятся с большим количеством стрессовых рецепторов, а ваша энергия пойдет на спад вместе с вашей физической формой. Перестаньте причинять себе вред.
Когда вы тренируетесь, зеркало в спортзале не для того, чтобы вы негативно судили о том, как вы выглядите. Оно не для того, чтобы вы постоянно стыдили себя. Оно не для того, чтобы вы вели деструктивный внутренний диалог о своем теле по кругу.
Он нужен вам, чтобы вы могли оценить то, что вы делаете, ваши действия, вашу позу, вашу технику. В позитивном ключе. «Я должен уметь делать это лучше» — это предложение, которое я хочу, чтобы вы вынесли. Прямо сейчас вы делаете это в меру своих возможностей. И этого достаточно.
И зеркало также там для зажигательных разговоров. Качественный, дрянной, играющий на зажигательных разговорах. Зеркало там, чтобы помочь вам.
Чтобы узнать больше о Свав Сигбертсдоттир и методе Viking, ознакомьтесь с ее полным интервью по адресу https://www.womenfitness.net/svava-sigbertsdottir/.
Отказ от ответственности
Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
