В широком смысле упражнения определяются как любая деятельность, требующая физических усилий, которая помогает поддерживать или улучшать общее состояние здоровья. С этой точки зрения секс, безусловно, считается формой упражнений!
Секс определенно требует определенных физических усилий, и существует большое количество научных доказательств того, что секс полезен для нашего здоровья. Среди прочего, сексуальная активность связана с уменьшением чувства стресса, улучшением психического самочувствия, снижением риска сердечных приступов и увеличением продолжительности жизни.
Но сколько упражнений мы на самом деле получаем от секса? Например, насколько это увеличивает частоту сердечных сокращений? Сколько калорий вы сжигаете?
Недавняя статья, опубликованная в журнале Архивы сексуального поведения попытался ответить на эти вопросы путем систематического обзора научной литературы. Авторы выявили 18 исследований, опубликованных в период с 1956 по 2020 год, в которых содержится соответствующая информация.
Хотя 18 исследований могут показаться большим количеством, общее количество участников во всех исследованиях составило всего 349 человек, из которых 264 мужчины и 85 женщин. Кроме того, все рассмотренные исследования, по-видимому, были сосредоточены конкретно на физиологических потребностях полового акта (полового и вагинального).
Это важный контекст, о котором следует помнить. Данных о женщинах мало, а о лицах разного пола и сексуальной ориентации практически нет. Кроме того, мы не знаем, как будут отличаться результаты для действий, отличных от полового акта (таких как одиночная мастурбация, оральный секс, анальный секс и т. д.).
Имея в виду этот контекст, вот что мы знаем:
Сколько калорий сжигает секс?
Похоже, что только два из 18 исследований оценивали это. Один из них сообщил о среднем расходе энергии в 130 калорий; однако в этом исследовании участвовало всего 8 участников, из которых только одна женщина.
Другое исследование с участием 21 гетеросексуальной пары показало, что мужчины сжигали в среднем 101 калорию, а женщины — 69 калорий во время полового акта.
Таким образом, лучший ответ, который мы можем извлечь из этого, заключается в том, что люди, вероятно, сжигают где-то около 100 калорий во время полового акта, плюс-минус несколько. Но это число явно варьируется в зависимости от пола/пола, а также, вероятно, зависит от ряда других факторов, таких как продолжительность полового акта.
В среднем гетеросексуальные люди говорят, что общее количество времени, которое они тратят на половой акт и прелюдию, составляет около 20 минут, но некоторые люди тратят гораздо меньше времени, а другие тратят гораздо больше.
Как секс влияет на частоту сердечных сокращений?
Во многих исследованиях оценивали частоту сердечных сокращений во время секса, и результаты сильно различались. Средняя частота сердечных сокращений колебалась в пределах 90-130 ударов в минуту. Пиковая частота сердечных сокращений колебалась в пределах 145-170 ударов в минуту.
В исследованиях как с мужчинами, так и с женщинами средняя частота сердечных сокращений у мужчин была выше, чем у женщин. В некоторых исследованиях также учитывалось положение во время полового акта; однако результаты были противоречивыми: некоторые указывали на более высокую частоту сердечных сокращений у мужчин, когда они (по сравнению с их партнером) были на вершине, но другие обнаружили противоположную закономерность.
Каковы телесные потребности секса?
Еще одна вещь, на которую обращали внимание авторы, — это «кинематика» секса, или степень стресса или силы, которую секс оказывает на различные части тела. Всего в трех исследованиях это рассматривалось в отношении различных сексуальных поз, но миссионерская позиция (как для женщин, так и для мужчин) и позиция лежа на боку (только для мужчин) оказывали наибольшую нагрузку на нижний (поясничный) отдел позвоночника.
Были также три положения, связанные с большей нагрузкой на вращательную манжету плеча (в плече). Это были (от наименьшего к наибольшему стрессу):
- Скорпион (для наглядности подумайте о положении тачки)
- Миссионер
- Супермен (для наглядности, это что-то вроде стоячей позы раком, когда мужчина держит свою партнершу в воздухе, обхватив руками ее бедра. Это называется «супермен» по нескольким причинам. Во-первых, это сила тест! Другой заключается в том, что партнер, подвешенный в воздухе, может вытянуть руки и выглядеть как Супермен, летящий по небу.)
Понимание кинематики секса может помочь нам определить, какие позы могут быть более безопасными или более рискованными для людей, исходя из существующих травм и статуса способностей.
Выводы
По мнению авторов, секс можно отнести к категории «физической активности умеренной интенсивности» для большинства людей, сродни нагрузке, необходимой для легкого бега трусцой, гребли или плавания.
Секс повышает частоту сердечных сокращений и в среднем сжигает около 100 калорий. Однако позы, которые люди пробуют, интенсивность их секса и продолжительность активности могут изменить расход энергии.
Необходимы дополнительные исследования женщин и лиц разного пола и сексуальной ориентации. Нам также нужна работа, документирующая энергетические потребности сексуальной активности, отличной от полового акта и вагинального полового акта. Так что, если вы ищете идею для исследования, здесь есть что почерпнуть!
Чтобы узнать больше об этом исследовании, см.: Oliva-Lozano, JM, Alacid, F., López-Miñarro, PA, & Muyor, JM (2022). Каковы физические требования полового акта? Систематический обзор литературы. Архивы сексуального поведения.
Хотите узнать больше о Секс и психология? Нажмите здесь подробнее в блоге или здесь для прослушивания подкаста. Следовать Секс и психология на ФейсбукТвиттер (@JustinLehmiller), или Реддит получать обновления. Вы также можете следить за доктором Лемиллером на YouTube и Инстаграм.
Источник изображения: Фото Артура Лучки на Unsplash
