Начало каждого нового года — это обычное время, когда люди принимают решения о самосовершенствовании. И вполне может быть, что прямо сейчас больше людей, чем обычно, принимают новогодние обещания, учитывая все то, как COVID-19 изменил нашу жизнь за последние несколько лет, от изменений в диете и весе до увеличения употребления алкоголя. и курение.
Резолюции часто связаны с физическим и/или психическим здоровьем, и это здорово, но когда вы обдумываете свои собственные резолюции на 2023 год, вот еще одна вещь, которую следует учитывать: решите заняться сексом лучше в этом году. Многие люди увидели, как их интимная жизнь пострадала во время пандемии, и огорчены этим. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть себе настроение в новом году!
Как же так? Пусть исследование будет вашим проводником. Вот одиннадцать научно обоснованных предложений по улучшению вашей сексуальной жизни в 2023 году.
1. Будьте более громкими во время секса. Исследования показывают, что люди, которые больше всего шумят в постели, как правило, наиболее сексуально удовлетворены. Почему? Стоны и стоны помогают передать то, что вам нравится и что вы чувствуете себя хорошо. Сообщив об этом своему партнеру, вы увеличите шансы получить то, что хотите. Кроме того, эти звуки сигнализируют о признательности за усилия партнера и могут усилить возбуждение вашего партнера.
2. Экспериментируйте с секс-игрушками. Многие женщины и мужчины говорят, что раньше использовали вибраторы во время секса. Мало того, что люди, которые используют эти игрушки, сообщают о большем сексуальном удовлетворении, они также сообщают об улучшении сексуального функционирования. Вероятно, это связано с тем, что вибраторы и другие игрушки — это простой способ привнести новизну и возбуждение в секс (и, кстати, люди, сообщившие о том, что пробовали новые сексуальные действия во время пандемии, с наибольшей вероятностью сообщили, что их интимная жизнь улучшилась). !).
3. Делайте свои упражнения Кегеля. Многие люди думают, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин, возможно, потому, что именно для них они изначально были разработаны; однако оказывается, что преимущества Кегеля не ограничиваются людьми одного пола. Исследования показали, что упражнения Кегеля могут предложить женщинам широкий спектр сексуальных преимуществ. и Мужчины. В частности, исследования показывают, что Кегели могут предотвращать и решать многочисленные сексуальные проблемы, а также усиливать удовольствие. Имейте в виду, что неправильно выполненная Кегеля может усугубить проблемы с тазовым дном, поэтому, прежде чем приступить к ним, проведите небольшое исследование и получите некоторую информацию от физиотерапевта тазового дна или другого медицинского источника, такого как Алисия Джеффри-Томас, также известная как учетная запись The Pelvic Dance Floor.
4. Помните, что «секс» — это не что-то одно. Исследования говорят нам, что чем больше люди занимаются сексом, тем больше вероятность того, что они испытают оргазм. Это справедливо как для женщин, так и для мужчин. Возможно, вы слышали старую поговорку о том, что «разнообразие — это приправа к жизни». Что ж, эти результаты показывают, что разнообразие может стать изюминкой и вашей сексуальной жизни.
5. Смотри, сколько ты пьешь. Многие люди употребляют алкоголь в качестве афродизиака, и алкоголь действительно может стимулировать сексуальное желание, если употреблять его в небольших количествах. Однако слишком много выпивки — это рецепт сексуальных проблем. Нахождение в состоянии алкогольного опьянения может вызвать ряд сексуальных трудностей, в том числе проблемы с возбуждением и достижением оргазма. Чрезмерное употребление алкоголя также может ухудшить сексуальную коммуникацию.
6. Вместо того, чтобы ложиться спать после секса, попробуйте поцеловать или обнять. Исследования показали, что независимо от пола, чем больше времени люди тратят на любовь после секса, тем счастливее они становятся как в сексуальной жизни, так и в отношениях. Это говорит о том, что важно не только то, что вы делаете во время секса; то, что вы делаете потом, тоже очень важно.
7. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве секса. Большинство людей думают, что были бы счастливее, если бы занимались сексом чаще, но исследования показывают, что это может быть не так. В исследовании, в котором пары пытались удвоить количество секса, те, кто заставлял себя заниматься этим чаще, в конце концов были менее счастливы. Когда секс начинает казаться рутиной — это то, что мы иметь делать вместо того, что мы хотеть делать — это подрывает наш интерес к этому. Так что не зацикливайтесь на сексуальной частоте. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы убедиться, что секс, который у вас есть, хорош, чего вы можете добиться, приняв другие предложения из этого списка.
8. Прикасайтесь друг к другу чаще. Несексуальные интимные прикосновения — один из ключей к счастливым и здоровым отношениям. Мастерс и Джонсон открыли это давным-давно в своей новаторской работе по сексотерапии в 1960-х годах. Они обнаружили, что интимные прикосновения на самом деле могут помочь решить широкий спектр сексуальных проблем, потому что они способствуют расслаблению, усиливают чувство привязанности и улучшают общение. Узнайте больше о силе прикосновений и о том, как вы можете использовать их в своих отношениях, здесь.
9. Сосредоточьтесь на путешествии, а не на цели. Императив оргазма или мощная социальная норма, которая тесно связывает секс с конечной целью оргазма, может нанести ущерб сексуальным отношениям из-за таких проблем, как беспокойство, связанное с производительностью. По этой причине попробуйте отбросить стереотип о том, что секс должен заканчиваться оргазмом, и сосредоточьтесь на других приятных аспектах секса, чтобы уменьшить это давление.
10. Старайтесь быть более «в моменте», когда вы занимаетесь сексом. Если вы не находитесь в моменте во время секса, есть большая вероятность, что вам будет трудно оставаться возбужденным или испытать оргазм. Итак, как вы можете выйти из своей головы? Подумайте о тренировке осознанности. Осознанность основана на буддийских традициях и методах медитации и включает в себя вхождение в состояние осознания настоящего момента. Требуется некоторая практика, чтобы научиться концентрировать свое внимание таким образом, но было доказано, что это помогает с целым рядом сексуальных трудностей. Моя главная рекомендация для помощи — «Лучший секс через осознанность» доктора Лори Бротто.
11. Расскажите о своих сексуальных фантазиях и, возможно, воплотите некоторые из них в реальность (конечно, при условии, что они безопасны, разумны и согласованы).. Исследования показали, что пары, которые говорят о своих сексуальных фантазиях и реализуют их, более сексуально удовлетворены. Исследования также показывают, что женщины, которые делятся своими фантазиями и действуют в соответствии с ними, испытывают больше оргазмов, что говорит о том, что контакт с нашими фантазиями может помочь нам сократить разрыв в оргазме! Не знаете, с чего начать, когда дело доходит до того, чтобы делиться своими фантазиями и воплощать их в жизнь? Посмотрите мою книгу Скажи мне чего ты хочешькоторый предлагает практические советы и информацию о том, как рассказать о своих фантазиях, а также описывает науку о том, откуда берутся наши фантазии и что они означают.
Чтобы получить практические советы по претворению этих резолюций в жизнь и еще больше идей для решения, ознакомьтесь с моим интервью с доктором Джулианой Хаузер в подкасте «Секс и психология» (эпизод 155).
За очень счастливый и сексуальный Новый год!
Хотите узнать больше о Секс и психология? Нажмите здесь подробнее в блоге или здесь чтобы послушать подкаст. Следовать Секс и психология на ФейсбукТвиттер (@JustinLehmiller), или Реддит получать обновления. Вы также можете следить за доктором Лемиллером на YouTube и Инстаграм.
Источник изображения: 123RF/Марек Улиас
