Каждый раз, когда начинается новый год, многие люди принимают решения о самосовершенствовании. Некоторые из нас решают сбросить вес или привести себя в лучшую форму, другие клянутся бросить курить или сократить употребление спиртного, а третьи стремятся привести в порядок свои финансы. Пока вы размышляете о своих решениях на 2020 год, вот еще одно, о чем стоит подумать: решимость улучшить свой секс в этом году.
Как вы можете это сделать? Пусть исследования будут вашим проводником. Вот десять научно обоснованных предложений по улучшению вашей сексуальной жизни в 2020 году.
1. Будьте более разговорчивы во время секса. Исследования показывают, что люди, которые производят больше всего шума в постели, как правило, наиболее сексуально удовлетворены. Почему? Стоны и охания помогают передать то, что вам нравится и что приятно. Сообщая это своему партнеру, вы увеличиваете шансы получить желаемое. Кроме того, эти звуки сигнализируют о признательности за усилия партнера и могут усилить его возбуждение.
2. Экспериментируйте с секс-игрушками. Многие женщины и мужчины говорят, что раньше использовали вибраторы во время секса. Люди, которые используют эти игрушки, не только сообщают о большем сексуальном удовлетворении, но и о лучшем сексуальном функционировании. Это, вероятно, связано с тем, что вибраторы и другие игрушки являются простым способом привнести новизну и возбуждение в секс.
3. Делайте упражнения Кегеля. Многие думают, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин, возможно, потому, что изначально они были разработаны для них; однако, оказывается, что преимущества упражнений Кегеля не ограничиваются лицами одного пола. Исследования показали, что упражнения Кегеля предлагают широкий спектр сексуальных преимуществ для женщин и мужчины. Исследования показывают, что упражнения Кегеля также обладают потенциалом как для предотвращения, так и для решения многочисленных сексуальных проблем.
4. Помните, что «секс» — это не просто что-то одно. Исследования говорят нам, что чем больше действий люди совершают во время секса, тем больше вероятность, что они испытают оргазм. Это справедливо как для женщин, так и для мужчин. Возможно, вы слышали старую поговорку, что «разнообразие — это приправа к жизни»? Что ж, эти результаты показывают, что разнообразие может быть приправой и вашей сексуальной жизни.
5. Смотри, сколько ты пьешь.. Многие люди употребляют алкоголь в качестве афродизиака, и алкоголь действительно может стимулировать сексуальное желание, если употреблять его в небольших количествах. Однако слишком много выпивки — это рецепт сексуальных проблем. Состояние опьянения может привести к ряду сексуальных трудностей, включая проблемы с возбуждением и достижением оргазма. Чрезмерное употребление алкоголя также может ухудшить сексуальное общение.
6. Вместо того, чтобы ложиться спать после секса, попробуйте обниматься или прижиматься друг к другу.. Исследования показали, что, независимо от пола, чем больше времени люди тратят на ласки после секса, тем счастливее они, как правило, становятся как в своей сексуальной жизни, так и в отношениях. Это говорит о том, что не только то, что вы делаете во время секса, имеет значение; то, что вы делаете после, также очень важно.
7. Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве секса. Большинство людей думают, что они были бы счастливее, если бы занимались сексом чаще, но исследования показывают, что это может быть не так. В исследовании, в котором пары пытались удвоить количество секса, те, кто заставлял себя делать это чаще, в итоге были менее счастливы. Когда секс начинает казаться рутиной — чем-то, что мы иметь делать вместо того, что мы хотеть делать — это подрывает наш интерес к этому занятию. Так что не зацикливайтесь на сексуальной частоте. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы убедиться, что секс у вас хороший, чего вы можете добиться, приняв другие предложения из этого списка.
8. Чаще прикасайтесь друг к другу. Несексуальное, интимное прикосновение является одним из ключей к счастливым и здоровым отношениям. Мастерс и Джонсон открыли это давно в своей пионерской работе по сексуальной терапии в 1960-х годах. Они обнаружили, что интимное прикосновение на самом деле может помочь решить широкий спектр сексуальных проблем, поскольку оно способствует расслаблению, усиливает чувство привязанности и улучшает общение. Узнайте больше о силе прикосновения и способах, которыми вы можете включить его больше в свои отношения, здесь.
9. Постарайтесь больше «чувствовать момент», когда занимаетесь сексом. Если вы не находитесь в моменте во время секса, есть большая вероятность, что вам будет трудно оставаться возбужденным или испытывать оргазм. Так как же вы можете выйти из своей головы? Рассмотрите возможность тренировки осознанности. Осознанность основана на буддийских традициях и техниках медитации и подразумевает вхождение в состояние осознанности настоящего момента. Требуется некоторая практика, чтобы научиться фокусировать свое внимание таким образом, но было показано, что это помогает при ряде сексуальных трудностей. Моя рекомендация для помощи — «Лучший секс через осознанность» доктора Лори Бротто.
10. Расскажите о своих сексуальных фантазиях и, возможно, воплотите некоторые из них в реальность (конечно, если они безопасны, разумны и происходят по обоюдному согласию).. Исследования показали, что пары, которые говорят о своих сексуальных фантазиях и действуют в соответствии с ними, более сексуально удовлетворены. Исследования также показывают, что женщины, которые делятся своими фантазиями и действуют в соответствии с ними, испытывают больше оргазмов, что говорит о том, что контакт со своими фантазиями может помочь нам сократить разрыв в оргазме! Не знаете, с чего начать, когда дело доходит до обмена фантазиями и действия в соответствии с ними? Ознакомьтесь с моей книгой Скажи мне, чего ты хочешьв которой даются практические советы и информация о том, как рассказывать о своих фантазиях, а также описывается научное обоснование того, откуда берутся наши фантазии и что они означают.
Желаем вам счастливого и сексуального Нового года!
Хотите узнать больше о Секс и психология? Нажмите здесь для получения дополнительной информации из блога или здесь чтобы послушать подкаст. Подписаться Секс и психология на ФейсбукТвиттер (@JustinLehmiller), или Реддит чтобы получать обновления. Вы также можете следить за доктором Лехмиллером на Ютуб и Инстаграм.
Источник изображения: 123RF/Марек Улиаш
Вам также может понравиться:
