Тот, кто сказал: «Старую собаку новым трюкам не научишь», явно не пытался качать железо в 60 лет! Добро пожаловать в ваше всеобъемлющее руководство Wellhealth по наращиванию мышечной массы в любом возрасте. Начинаем Обучение здоровому образу жизни Режим никогда не бывает слишком поздно или слишком рано, независимо от вашего возраста — ваши бурные двадцатые или золотые годы пятидесяти и далее. Но как начать? Ну, с нашим «Wellhealth Как нарастить мышечную массу Тег», вы сейчас узнаете! Давайте поработаем над мышцами, исследуя нестареющий мир становления подтянутым и великолепным.
Оглавление
- Основы роста мышц
- Начало: ваши первые шаги к успеху
- Средние века: наращивание оборотов мускульного двигателя
- Золотые годы: силовые тренировки не только для молодых
- Диета: Невоспетый герой наращивания мышечной массы
- Последовательность имеет значение
- Позаботьтесь о своем выздоровлении
- Сохраняйте мотивацию: длинная игра
- Вывод: возраст — это всего лишь число
Основы роста мышц
Давайте перейдем к сути того, как растут мышцы, прежде чем вы ринетесь в секцию с отягощениями. Напрягайте их, давайте им отдых, давайте им питание, повторяйте; это действительно просто. Вы вызываете небольшие разрывы в своих мышечных волокнах, когда поднимаете вес. Каким бы удивительным ни был механизм исцеления вашего тела, он восстанавливает эти разрывы и, в свою очередь, увеличивает размер и силу мышц. Ваши мышцы говорят «спасибо» своим собственным, накачанным способом.
Начало: ваши первые шаги к успеху
Для новичков, независимо от возраста, главное — начать медленно. Вы же не будете делать предложение на первом свидании, верно? Аналогично, избегайте попыток поднять самый тяжелый вес с самого начала. Начните с более легких весов и сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы — если только вы не считаете, что сгорбленная спина вам к лицу! По мере того, как ваша сила будет расти, постепенно увеличивайте вес. Это больше похоже на медленный танец мышц, чем на гонку.
Средние века: наращивание оборотов мускульного двигателя
Теперь, если вам за тридцать или сорок, ваше тело может начать шептать (иногда кричать): «Эй, помнишь, как ты мог делать это без стонов?» Успокойтесь; это идеальное время, чтобы серьезно заняться силовыми тренировками. Ваш метаболизм изменился, и мышечная масса естественным образом начинает уменьшаться. Так что, поднимая тяжести, вы сможете повернуть время вспять — или, по крайней мере, замедлить его.
Золотые годы: силовые тренировки не только для молодых
Кто сказал, что вы не можете выступать в шестьдесят и больше? Хотя это нормально с возрастом, потеря мышечной массы не является неизбежной. Регулярные силовые тренировки могут помочь сохранить и даже нарастить мышечную массу. Они также помогают с равновесием, что снижает вероятность падения в старости и повышает вероятность того, что вас примут за вечный памятник силы.
Диета: Невоспетый герой наращивания мышечной массы
Неправильное питание не может быть переиграно тренировками. Помните, что мышцы строятся на кухнях так же, как и в спортзале. Ваши мышцы работают на топливе, как автомобили, и не просто на любом топливе — на премиальном. Белок — ваш лучший друг здесь. Вы устроите себе пир, достойный бодибилдера, если добавите немного углеводов и жиров для энергии и восстановления.
Последовательность имеет значение
Так же, как и при просмотре любимого шоу, последовательность жизненно важна в силовых тренировках. Вы не можете просто потренироваться один раз и ожидать изменений. Наращивание мышечной массы — это обязательство. Представьте каждую тренировку как эпизод в вашем фитнес-пути. Пропустите слишком много, и вы потеряете сюжет. Продолжайте заниматься регулярно, и вы станете главным героем в своей собственной истории успеха.
Позаботьтесь о своем выздоровлении
Если во время тренировок у вас есть установка «Я посплю, когда умру», вам, возможно, стоит переосмыслить это ради своих мышц. Сон и расслабление абсолютно необходимы среди безумия наращивания мышечной массы. Ваше тело восстанавливается в эти тихие часы. Сокращая сон, вы, по сути, делаете свои мышцы призраками. Не круто!
Сохраняйте мотивацию: длинная игра
Наращивание мышечной массы, по праву, скорее марафон, чем спринт. В нем есть взлеты и падения, как и в любом долгосрочном обязательстве. Сохраняйте мотивацию, ставя реалистичные цели, отслеживая свой прогресс и празднуя эти маленькие победы. Поэтому не забывайте исполнять небольшой победный танец каждый раз, когда поднимаете более тяжелую гирю или прощаетесь с этими куриными руками.
Вывод: возраст — это всего лишь число
Итак, вот оно — руководство по наращиванию мышечной массы в любом возрасте. Помните, что наращивание мышечной массы доступно вам независимо от возраста — бодрый ли вы юнец или мудрая душа пожилого человека. Продолжайте в том же духе, делайте это весело и, что самое важное, продолжайте в том же духе. Ваше будущее, более сильное «я» будет вам за это благодарно.
А теперь выходите и начните свой путь к более сильному и здоровому «я»; никогда не поздно начать этот путь!
Если вы хотите узнать больше об этом типе инструмента с комплексной поддержкой и удовлетворенностью учащихся, посетите Академия Знаний курсы.
Отказ от ответственности
Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
