Коринн Фараго
Важность определения различных уровней разговора в отношениях
Разговоры в совместной жизни пары варьируются от глубоких до приземленных. В один момент нам нужно поговорить о том, кто водит детей в школу, а в следующий момент нам нужно поделиться своими самыми глубокими страхами и желаниями.
Для всего есть время и место.
Было бы утомительно, если бы каждый разговор с нашим партнером был посвящен обработке чувств и глубокому исследованию наших эмоций. Было бы также неудовлетворительно, если бы каждый разговор касался поверхности жизни, сосредотачиваясь на практических вопросах и задачах.
Способность определять различные уровни разговора может помочь парам общаться более эффективно.
Когда пары могут определить различные доступные им виды разговора, они могут более осознанно относиться к тому, какой уровень разговора необходим в данный момент и как на него реагировать. Это может помочь им общаться более четко, установить ожидания от этого разговора и избежать недоразумений, ведущих к конфликту.
Рассмотрите возможность использования кратких форм Уровня 1-4 в следующий раз, когда вы захотите поговорить с вашим партнером о чем-то.
Если вам нужно поговорить с партнером о деликатном вопросе, который вас глубоко волнует, вы можете начать с чего-то вроде:
«Дорогой, мы можем выделить сегодня вечером 20 минут, чтобы поговорить на 4-м уровне о моей работе. Мне нужно поделиться с вами своими мыслями».
Или
«Мой день был утомительным. Вы не возражаете, если мы оставим вещи на уровне 1, пока я не почувствую себя более отдохнувшим?
Или
— В последнее время я не чувствую особой связи с тобой. Я думаю, что последние недели мы застряли в разговорах на уровне 1. Я скучаю по нашим разговорам третьего уровня».
Определение 4 уровней разговора
Уровень 1: Светская беседа и ее роль в повседневной жизни
Это самый поверхностный уровень разговора, когда пары ведут легкий и непринужденный разговор на повседневные темы, такие как погода, текущие события или рабочие и семейные графики.
Уровень 1 — это разговоры, которыми многие из нас заполняют свои дни. Нам нужны эти разговоры, чтобы справляться с повседневной жизнью и координировать свои действия с нашим партнером.
Обычно наше участие в этих разговорах более рациональное, наблюдательное. Обычно они эмоционально нейтральны и целеустремленны.
Уровень 2: Мнения и то, как они углубляют эмоциональную связь
На этом уровне мы делимся более личной информацией и мнениями о таких темах, как наши хобби, интересы и убеждения. Мы также можем обсуждать текущие вопросы, которые важны для нас, или обсуждать разные точки зрения на разные темы.
Разговоры 2-го уровня могут углубить эмоциональную связь. Обычно они связаны с более личными темами, где партнеры раскрываются друг перед другом.
Мы начинаем понимать чувства нашего партнера и больше узнаем о том, что для него важно. Мы узнаем об их прошлом, таких как семейные воспоминания, веселые занятия, прошлые проблемы и опыт, которые способствовали тому, кем они являются сегодня.
Выходя за рамки поверхностной светской беседы и делясь более личными аспектами самих себя, пары могут делиться своим опытом и развивать более глубокую эмоциональную связь. Разговоры уровня 2 помогают построить доверие и укрепить связь между партнерами.
Уровень 3: Мечты и стремления к более сильной связи
Разговоры уровня 3 определяются более глубоким эмоциональным раскрытием, часто включая неотредактированный обмен, основанный на доверии, безопасности и уязвимости.
На более глубоких уровнях беседы пары делятся своими конечными целями и стремлениями к совместной жизни.
Здесь мы говорим о чувствах, о том, что для нас важно, что нас волнует и почему, мы открыто делимся своими страхами, разочарованиями и неуверенностью.
— Я никогда никому об этом не говорил, но…
«Что я действительно хочу, чтобы вы знали обо мне, так это…»
Эти разговоры могут включать такие темы, как убеждения, ценности, вера и общие мечты.
Они также могут помочь создать сильное чувство единства и поддержки в отношениях, а также создать общее чувство смысла и цели в нашей совместной жизни.
Обсуждая наши мечты и наши сомнения, мы учимся быть более честными в том, кто мы есть, и верить, что наш партнер поддерживает нас, несмотря ни на что.
Уровень 4: Присутствие и прозрачность в данный момент
Разговор на уровне 4 требует, чтобы мы были еще более открытыми и прозрачными. Это меньше о концептуализации, объяснениях или мечтах. Уровень 4 — о присутствии. Речь идет о том, чтобы замечать и быть с тем, что происходит в тот момент, когда мы вместе.
«Сейчас я чувствую себя умиротворенным, взволнованным, нервным, с облегчением».
«Я чувствую благодарность за…»
«Я боюсь это говорить, но…, когда вы только что выразили свое желание, я чувствую себя неуверенно, что…»
Мы хотим верить, что все, что мы выражаем, будет встречено с сочувствием и пониманием.
Когда мы делимся своими мыслями и чувствами в настоящем, мы в этот момент впускаем нашего партнера в наш внутренний мир. В расслабленном и доверительном состоянии партнеры могут течь с тем, что возникает в данный момент, и следовать за этим, куда бы оно ни вело.
Уровень 4 оставляет место для моментов тишины за пределами слов. Это позволяет нашему партнеру видеть нас такими, какие мы есть, такими, какие мы есть, со всеми нашими несовершенствами и эмоциональной сложностью. Это вера в то, что все, что возникает в настоящий момент, приветствуется и принимается.
Каждому уровню свое время и место
Есть время и место для каждого уровня разговора. Если мы всегда находимся на Уровне 3, говоря о чувствах, мы можем быть отягощены эмоциональной обработкой, которая требуется для глубокого обмена.
Если мы всегда ведем разговоры на уровне 1, мы можем переключиться на автопилот, говоря о задачах, детях, работе, новостях. В конечном итоге мы чувствуем себя истощенными из-за поверхностности и неудовлетворенными в нашем желании быть увиденными и прочувствованными на более глубоком уровне.
Определите, какой уровень разговора лучше всего подходит в данный момент. Используйте свои слова, чтобы справляться с жизненными проблемами, и ищите возможности участвовать в разговорах, которые укрепляют связь и раскрывают больше того, кто вы есть.
Научитесь выходить из своей разговорной зоны комфорта
Если вы избегаете разговоров на некоторых уровнях, спросите себя, почему вы их избегаете. Это кажется рискованным? Каковы ваши страхи? В какие модели разговора вы и ваш партнер попали? Считаете ли вы, что о вашем партнере нельзя узнать ничего нового? Вы потеряли доверие, необходимое для того, чтобы идти глубже?
Если вы выросли в семье, которая избегала глубоких разговоров, вы можете обнаружить, что всегда тяготеете к Уровню 1. Если вас учили, что быть уязвимым и делиться своими эмоциями — это признак слабости, вы можете даже бояться насмешек или осуждения, если откроетесь. до вашего партнера. Оставайтесь с этим.
Ваши отношения — ваш лучший учитель, когда дело доходит до обучения тому, как эффективно общаться и углублять вашу связь с другим человеком.
Если вы чувствуете эмоциональную отчужденность от своего партнера и хотите перейти к уровням 3 или 4, выделите время для этих разговоров.
• Задавайте вопросы, демонстрирующие интерес к мыслям и переживаниям вашего партнера.
• Мягко направляйте их, задавая вопросы, которые помогут им поделиться тем, что для них важно.
• Держитесь подальше от суждений и не говорите им, что чувствовать.
• Дайте им время полностью выразить себя, не пытаясь решить за них их проблему.
Стратегии общения для пар, чтобы улучшить их отношения
Вот несколько подсказок, которые вы можете использовать при изучении этих более глубоких разговоров:
Как вы себя чувствуете?
Что вам нужно прямо сейчас, чтобы расслабиться?
Есть ли части вас, которые находятся в конфликте прямо сейчас?
Что у тебя на уме в эти дни?
Чего вы ждете?
Расскажи мне историю о…
Поговори со мной, я слушаю.
Расскажите мне об этом подробнее.
Расскажите, как вы относитесь к…
Научитесь выражать терпимость, сочувствие и понимание:
Я вижу, как бы вы себя чувствовали таким образом.
Это должно быть тяжело.
Я восхищаюсь вашей позицией по этому поводу.
Позвольте мне повторить то, что я только что слышал от вас, чтобы я понял.
Полюбопытствуйте:
Вспомните, каково было впервые познакомиться со своим партнером. Есть много вещей, которые вам еще предстоит открыть, если вы знаете, как удовлетворить свое любопытство. Ваш партнер всегда меняется и растет. Будьте в курсе, кто они сегодня.
Общий язык
От мирских до глубоких, парам нужно пройти через множество разговоров.
Понимая 4 уровня разговоров, мы проясняем цель и намерение наших слов.
Говоря на этом общем языке, пары могут установить ожидания от разговора, мы можем определить источник наших разочарований в разговоре и мы можем выразить нашу потребность в более глубоком обмене мнениями.
Индивидуальный коучинг — это самый быстрый путь к формированию долгосрочных привычек, которые создают отношения любви.
Если ваши отношения борются с конфликтом или страдают от отсутствия связи, запланируйте бесплатное открытие со мной.
Вы узнаете, как коучинг отношений может заложить прочную основу для вашего будущего счастья.
Нажмите здесь что бы начать!
