Эректильная дисфункция (ЭД) может быть сложным состоянием, поскольку она влияет не только на физическое здоровье, но и на психическое благополучие и чувство собственного достоинства. Она не ограничивается физическим опытом «простой потери» эрекции.
Опыт ЭД может заставить вас стать критичным по отношению к своему телу, осуждающим по отношению к своему восприятию сексуальной активности, а также вызвать волны стыда, связанные с вашей способностью доставить удовольствие партнеру. В целом, нанося огромный ущерб вашей уверенности в себе и способности присутствовать в сексуальном удовольствии.
Эректильная дисфункция и тревожность
Один из часто упускаемых из виду аспектов рецидива ЭД — это роль тревожности. Например, однажды ночью вы приближаетесь к близости с партнером и, как ни странно, теряете эрекцию. Вы не уверены, как это произошло или почему это произошло, и начинаете чувствовать смущение или стыд вместе с замешательством или гневом по отношению к своему телу.
На следующей неделе вы приближаетесь к интимному опыту с партнером, и ваша тревога усиливается. Тревога по поводу результатов, которую вы, возможно, никогда раньше не испытывали. Вы задаетесь вопросом, сможете ли вы иметь эрекцию. Вы беспокоитесь о том, что может подумать ваш партнер. Вы беспокоитесь, что у вас может быть эрекция, а затем она пропадет.
И таким образом… начинается ментальное колесо хомяка тревоги ЭД. Обычно это вызывает спиральный эффект дисрегуляции нервной системы и отключения в вашем теле, что приводит к дополнительным переживаниям с ЭД, которые могут повлиять на психическое и физическое здоровье. Вот почему устранение и облегчение тревоги имеют решающее значение для эффективного управления ЭД.
Мифы и заблуждения об ЭД
«Эректильной дисфункцией страдают только мужчины старшего возраста».
Исследование, проведенное в 2013 году журналом «Journal of Sexual Medicine», показало, что 26% мужчин в возрасте до 40 лет испытывали эректильную дисфункцию. Кроме того, к 40 годам ею страдают около 40% мужчин.
«Я неудачник, если у меня не может быть длительной эрекции»
Секс — это не игра с нулевой суммой. Здесь нет победителей и проигравших. Это возможность, благодаря которой мы можем испытать удовольствие, присутствие, близость и связь с партнерами. Наличие или отсутствие эрекции не лишает вас возможности заниматься отличным сексом. Отличный секс — это совместно созданный опыт, окружающий погружение в удовольствие.
«Проникновение — это то, чего хочет мой партнер»
Как говорит замечательный секс-педагог Эмили Нагоски, «удовольствие — это мера». Воплощение отличного секса — это удовольствие. И знаете что? Эрекционный пенис не является необходимостью для удовольствия. Это средство испытать удовольствие, конечно, но это ни в коем случае не кульминация отличного секса.
Все наши тела — это карта мощной эротической связи. Оральный секс может быть отличным сексом и не требует эрегированного пениса. Анальный секс может быть отличным сексом и не требует эрегированного пениса. Пальцевая (пальцевая) стимуляция может быть отличным сексом и не требует эрегированного пениса.
Рассматривая секс исключительно как опыт пенильного проникновения, вы можете упустить игровую площадку всех видов секса, которые все еще могут предложить вам и вашему партнеру(ам) огромное удовольствие. Ваш пенис не является мерой отличного секса – совместное создание опыта удовольствия является таковым.
Давайте поговорим о нервной системе
Чтобы понять, как тревога влияет на ЭД, необходимо сначала понять автономную нервную систему (АНС). АНС контролирует непроизвольные функции организма, включая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и пищеварительные процессы. Она состоит из двух основных компонентов:
- Симпатическая нервная система (СНС): Симпатическая нервная система играет решающую роль в «реакции борьбы или бегства», которая готовит организм к стрессовым ситуациям.
- Парасимпатическая нервная система (ПНС): эта система способствует «реакции отдыха и переваривания» — активация парасимпатической нервной системы помогает организму расслабиться и восстановиться.
Тревожность может привести к дисрегуляции нервной системы, что затрудняет оптимальное функционирование организма. Хронический стресс и повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол, могут влиять на сексуальную функцию. Когда симпатическая нервная система сверхактивна, она может подавлять способность парасимпатической нервной системы вызывать расслабление, необходимое для эрекции.
Понимание того, как регулировать свою нервную систему, имеет решающее значение для смягчения этих эффектов и улучшения психического здоровья и регулирования эмоций. Когда нервная система становится нерегулируемой, что часто вызвано хроническим стрессом и тревогой, это может нарушить определенные функции, способствуя ЭД. Таким образом, регуляция системы является ключом к управлению как тревогой, так и ЭД.
Зачем регулировать нервную систему?
Тревога всегда связана с дальновидным мышлением.
«Что произойдет, если случится что-то плохое?»
«А что, если люди меня осудят?»
«А что, если все пойдет не так?»
«Что делать, если мой партнер во мне разочаровался?»
И вот так… беличье колесо продолжает вращаться.
Эта озабоченность тем, что может произойти, как раз и мешает вам полностью погрузиться в то, что происходит прямо сейчас. Это приводит к тому, что нервная система вашего тела становится неуправляемой из-за гипербдительности. Это повышенное состояние бдительности затрудняет расслабление и присутствие — и то, и другое необходимо для возникновения эрекции.
Для борьбы с тревогой, вызывающей ЭД, лучшими практиками будут практики, включающие присутствие, осознанность, глубокое дыхание и связь с ощущениями в вашем теле. Все эти практики выведут вас из спирали гибели «что если» и позволят вам войти в присутствие момента.
Методы регуляции нервной системы
Ручной сброс кузова
Когда ваше тело встревожено, вы напрягаетесь. Есть 5 точек напряжения, которые возникают быстро, когда ваше тело «готовится» к страху «что если»: Челюсть, плечи, руки/пальцы, анус и ноги/пальцы ног. Эта техника представляет собой процесс, в котором вы вручную приводите каждую часть тела в нейтральное состояние по частям. Она проста и может использоваться ежедневно, а также во время сексуальной активности.
- Отрывать язык от нёба.
- Отведите плечи от ушей
- Пошевелите пальцами
- Расслабьте анальные мышцы (разожмите ягодицы)
- Пошевелите пальцами ног
Практикуя это шаг за шагом, обратите внимание на реакцию вашего тела и на то, какие ощущения вы испытываете, постепенно погружаясь в состояние покоя и расслабления.
Восстановление
Эта техника говорит о физическом разрушении мифа №3. Обычно, когда человек теряет эрекцию, сексуальный опыт заканчивается. Стыд и смущение накатывают на человека, испытывающего ЭД, заставляя его хотеть прекратить. Однако это противоположно тому, что нужно делать для облегчения ЭД.
Когда вы отстраняетесь, вы продолжаете позволять своей нервной системе отключаться и отступать. Чтобы бороться с этим, продолжайте свой сексуальный опыт творческими и веселыми способами. Как упоминалось выше, существует множество способов заниматься сексом без эрекции. Сосредоточьтесь на игре и создании удовольствия новыми способами вместо того, чтобы удерживать удовольствие от своего тела.
Сканирование тела
Сканирование тела — это техника медитации осознанности, которая включает в себя мысленное сканирование тела с головы до ног, обращая внимание на любые ощущения, напряжения или области дискомфорта. Обычно выполняется в удобном положении сидя или лежа, практика начинается с сосредоточения на дыхании, чтобы сосредоточить внимание.
Затем вы начинаете с макушки головы, постепенно перемещая свое сознание вниз через лоб, глаза и челюсть, расслабляя каждую область по мере продвижения. Продолжайте этот процесс через шею, плечи, руки, грудь и вниз к животу, бедрам, ногам и ступням.
Цель состоит в том, чтобы замечать любые физические ощущения (например, напряжение, мягкость, легкость и т. д.) без осуждения, что позволяет вам стать более настроенным на свое тело и снять напряжение. Эта практика может помочь уменьшить стресс, улучшить расслабление и повысить общую осознанность.
Если вы дочитали этот блог до конца и ищете более персонализированные рекомендации, я доступен и принимаю клиентов для индивидуальной поддержки. Вместе мы можем создать индивидуальный подход к управлению тревогой, улучшению регуляции нервной системы и улучшению общего состояния здоровья. Обратитесь сегодня, чтобы начать свой путь к лучшему психическому и физическому благополучию. Ваш путь к более здоровой, более сбалансированной жизни начинается с правильной поддержки.
