Шарлин Базариан
Возможно, самое близкое, что вы можете сделать к йоге, это надеть удобные штаны для йоги, или, если вы похожи на меня, возможно, вы думаете, что ваш темперамент недостаточно дзенский для этого, но множество преимуществ для здоровья, которые предлагает эта древняя практика, трудно игнорировать. Хорошая новость заключается в том, направлены ли ваши цели в области здоровья на повышение гибкости, более спокойный сон, улучшение равновесия, снижение стресса и воспаления или даже облегчение симптомов артрита и боли в спине, добавление йоги в вашу повседневную жизнь может буквально поставить вас в правильное положение для их достижения.
Хорошая новость заключается в том, что включить больше занятий йогой в свою повседневную жизнь легко, если воспользоваться советами для новичков, составленными профессионалами в области йоги.
7 экспертов по йоге о том, как включить йогу в свою повседневную жизнь
Мэнди Энрайт, магистр наук, сертифицированный медсестра, RYT:
- Используйте свое окружение в качестве опоры, чтобы помочь прокрасться в растяжку в течение дня. Ваш стул, стол, стены и все остальное, что окружает вас в течение рабочего дня, может служить полезным реквизитом для растяжки. Даже если вы много сидите в течение рабочего дня, вы можете делать самые разные растяжки прямо со своего стула, включая скручивания, вращения шеей/плечами, раскрытие бедер в форме цифры 4 и даже наклон вперед, чтобы прилить свежую кровь к мозгу. Вы можете использовать свой стол для растяжки запястий, плеч, ног и даже раскрытия бедер, или использовать стену, чтобы помочь сделать более глубокую растяжку или помочь сделать некоторые позы на равновесие. Вам не нужно удерживать эти позы долгое время, но пребывание в них в течение как минимум 10 глубоких вдохов может помочь вам перезагрузиться и получить большую пользу.
- Занимайтесь восстановительной йогой или медитацией перед сном. Многие думают, что йога подразумевает движение и позы, но практика мягких форм йоги может быть чрезвычайно полезной, особенно когда мы расслабляемся в течение дня. Я большой поклонник наложения привычек: практика добавления новой привычки к тому, что вы уже делаете. Поскольку вы в любом случае собираетесь спать, почему бы не подумать о том, чтобы лечь спать немного раньше и заняться легкой йогой, например восстановительной йогой, дыхательными упражнениями или даже послушать медитацию, как только вы ляжете спать? Вы создадите спокойствие в теле и разуме, что поможет вам лучше выспаться ночью.
- Включите музыку и позвольте своему телу двигаться. Йогой совершенно не обязательно заниматься в формальной обстановке класса. Приложения, безусловно, полезны, но иногда наше тело — наш лучший учитель. Включите веселый плейлист, расстелите коврик и посмотрите, куда пойдет тело. Возможно, вам захочется сделать несколько растяжек, которые будут сосредоточены на определенных областях тела, требующих внимания. Или, может быть, вы просто хотите расслабиться в позе ребенка в течение 10 минут. Чего бы ни просило ваше тело, дайте ему то, что ему нужно в этот момент.
Помимо того, что Мэнди является зарегистрированным преподавателем йоги, она также является диетологом и автором книги «Полезные советы по снижению веса за 30 минут: более 100 быстрых и простых рецептов для устойчивого снижения веса». Узнать больше о Мэнди можно на сайте диетолога The FOOD + MOVEMVENT®, а также найти ее по адресу @mandyenrightRD в Instagram, LinkedIn, TikTok и YouTube.
Отказ от ответственности
Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
