Упражнения Маккензи — это серия движений, предназначенных для облегчения боли в спине, особенно связанной с проблемами межпозвоночных дисков, ишиасом и общим дискомфортом в пояснице. Они направлены на вытяжение позвоночника и могут помочь при таких состояниях, как грыжа межпозвоночного диска, способствуя правильной осанке и выравниванию дисков.
6 основных упражнений Маккензи от боли в спине
1. Лежа на животе
- Лягте лицом вниз на ровную поверхность, руки положите вдоль тела.
- Цель: Помогает облегчить боль, выпрямляя позвоночник и позволяя дискам вернуться на место.
- Держать в течение 1-2 минут.
2. Упор на локти (растяжка «Кобра»)
- Начните с положения лежа лицом вниз. Медленно поднимите верхнюю часть тела на локтях, удерживая бедра и ноги на полу.
- Цель: Обеспечивает большее разгибание позвоночника, облегчая боли в пояснице, вызванные проблемами с межпозвоночными дисками.
- Держать в течение 5-10 секунд, повторите 8-10 раз.
3. Отжимания лежа
- Из положения лежа на локтях упритесь руками в пол и выпрямите локти, чтобы поднять верхнюю часть тела еще выше. Таз держите на полу.
- Цель: Увеличивает вытяжение нижней части позвоночника и помогает уменьшить симптомы ишиаса.
- Представители: 8-10 раз.
4. Разгибание стоя
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и положите руки на поясницу. Мягко откиньтесь назад, насколько сможете.
- Цель: Помогает уменьшить боль в пояснице и верхней части ягодиц.
- Держать: 1-2 секунды, повторить 8-10 раз.
5. Сгибание в положении лежа (колено к груди)
- Лягте на спину и поднимите одно колено к груди, удерживая его в течение нескольких секунд. Переключитесь на другое колено и в конечном итоге подтяните оба колена к груди.
- Цель: Растягивает поясницу и помогает при проблемах с межпозвоночными дисками.
- Держать в течение 5-10 секунд, повторите 8-10 раз.
6. Сгибание в положении стоя
- Стоя, медленно наклонитесь вперед, как будто хотите коснуться пальцев ног. Не форсируйте растяжку.
- Цель: Растягивает подколенные сухожилия и мышцы поясницы.
- Держать в течение 5-10 секунд, повторите 8-10 раз.
Эти упражнения могут быть полезны для людей с определенными типами болей в спине, но их следует выполнять осторожно, особенно тем, у кого острые симптомы. Если боль усиливается или сохраняется, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Отказ от ответственности
Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
