Магний — важный минерал, который поддерживает наше здоровье и сотни химических реакций и процессов в организме. По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), он регулирует функции мышц и нервов, уровень сахара в крови и кровяное давление, а также выработку белка, костей и ДНК.
Сколько тебе надо?
Взрослой женщине необходимо около 310 миллиграммов магния в день, а после 30 лет — 320 миллиграммов. Беременным женщинам необходимы дополнительные 40 миллиграммов. Детям необходимо от 30 до 410 миллиграммов, в зависимости от возраста и пола. Поговорите со своим педиатром о том, сколько магния необходимо вашему ребенку.
Какие продукты содержат магний?
Магний естественным образом содержится во многих продуктах питания и добавляется в некоторые обогащенные продукты. Вы можете получить рекомендуемое количество магния, употребляя в пищу различные продукты, в том числе:
- Бобовые, орехи, семена, цельнозерновые и зеленолистные овощи (например, шпинат). Перекусите унцией миндаля или кешью, и вы получите около 80 миллиграммов магния.
- семена тыквы, орехи пекан, семена подсолнечника, арахис и лен.
- Обогащенные хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты
- Молоко, йогурт и некоторые другие молочные продукты
Хорошее влияние магния на здоровье
Ученые изучают магний, чтобы понять, как он влияет на здоровье.
Высокое кровяное давление и болезни сердца
Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Добавки магния могут снизить кровяное давление, но лишь на небольшую величину. Некоторые исследования показывают, что люди, в рационе которых содержится больше магния, имеют меньший риск развития некоторых видов сердечных заболеваний и инсульта. Однако во многих из этих исследований трудно понять, в какой степени эффект был обусловлен магнием, а не другими питательными веществами.
диабет 2 типа
Люди с более высоким содержанием магния в рационе, как правило, имеют меньший риск развития диабета 2 типа. Магний помогает организму расщеплять сахара и может помочь снизить риск резистентности к инсулину (состояния, которое приводит к диабету). Ученые изучают, могут ли добавки магния помочь людям, у которых уже есть диабет 2 типа, контролировать свое заболевание.
Остеопороз
Магний важен для здоровья костей. Люди с более высоким потреблением магния имеют более высокую минеральную плотность костей, что важно для снижения риска переломов костей и остеопороза. Получайте больше магния из продуктов питания или пищевых добавок, чтобы улучшить минеральную плотность костей.
Мигрени
У людей, страдающих мигренью, иногда наблюдается низкий уровень магния в крови и других тканях. Несколько небольших исследований показали, что добавки магния могут незначительно снизить частоту мигреней. Однако люди должны принимать магний с этой целью только под присмотром врача. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки магния помочь снизить риск мигрени или облегчить симптомы мигрени.
Может ли магний быть вредным?
Магний, естественно присутствующий в продуктах питания и напитках, не вреден, и его не нужно ограничивать. У здоровых людей почки избавляются от излишков с мочой. Однако магний в пищевых добавках и лекарствах не следует употреблять в количествах, превышающих верхний предел, если это не рекомендовано врачом.
Ссылка: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/.
Отказ от ответственности
Содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
