Пища, которую вы едите, влияет как на ваше психическое здоровье, так и на физическое благополучие. Плохое питание может быть одной из причин депрессии на перепадах в еде. С другой стороны, здоровой диеты может быть достаточно, чтобы поднять вам настроение без необходимости приема лекарств и консультаций.
Питание, возможно, не является полным ответом, но есть доказательства того, что диета может влиять на баланс психического и физического благополучия. Многие эксперты теперь полагают, что лекарства и лекарства не всегда являются решением легкой депрессии, и позитивный подход к самопомощи во многих случаях может быть полезным.
Восстановление баланса:
Депрессия тесно связана с едой, которую вы едите. Люди, страдающие депрессией, часто теряют аппетит, чувствуют себя слишком плохо, чтобы готовить, и едят нездоровую пищу. Возникает порочный круг: неправильные привычки питания приводят к дефициту питательных веществ, который затем усиливает чувство депрессии. Врачи обнаружили, что многим людям, страдающим депрессией, также не хватает определенных питательных веществ.
Употребление в пищу продуктов, богатых этими недостающими питательными веществами, в сочетании с изменением образа жизни и регулярными физическими упражнениями может привести к значительному улучшению состояния людей, страдающих легкой и умеренной депрессией. Иногда были достигнуты лучшие результаты, чем при назначении антидепрессантов.
Продукты, которые помогут победить хандру:
Если вы чувствуете депрессию, вашим первым приоритетом должно быть сбалансированное питание. Вам также следует увеличить потребление следующих питательных веществ, которые связаны с депрессией.
Витамины группы В Люди, страдающие депрессией, как правило, имеют более низкий уровень витамина B6, который необходим для производства серотонина, химического вещества мозга, которое поднимает настроение. Низкий уровень витаминов B12, B2 (рибофлавин) и фолиевой кислоты также может вызвать депрессию. Чтобы повысить уровень витаминов группы B, ешьте нежирное мясо и птицу, рыбу, яйца, орехи, семена, соевые бобы, бананы, нежирные молочные продукты, обогащенные крупы и листовые зеленые овощи.
Витамин C также истощен у людей, страдающих депрессией. Ешьте много свежих, сырых фруктов и овощей: цитрусовые, клубника, гуава, киви, черная смородина и перец являются отличными источниками.
Железо: Дефицит железа может привести к депрессии. Железо также необходимо для производства серотонина, химического вещества мозга. Женщины, принимающие противозачаточные таблетки, более склонны к депрессии, если у них низкий уровень железа. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, яичный желток, печень, красную фасоль, нут, цельнозерновые продукты, обогащенные хлопья для завтрака, орехи, бобовые и зеленые листовые овощи. Но если вы беременны или пытаетесь забеременеть, вам не следует есть печень.
Селен: Люди, испытывающие дефицит антиоксидантного минерала селена, также испытывают чувство депрессии и тревоги. Селен содержится в мясе, рыбе и моллюсках, цельнозерновых продуктах, авокадо и молочных продуктах.
Цинк: Необходим организму для преобразования триптофана в серотонин. Цинк содержится в устрицах, красном мясе, птице, яйцах, молочных продуктах, арахисе и семенах подсолнечника.
Другие минералы которые помогают бороться с депрессией, включают магний и марганец. Они содержатся в цельнозерновых продуктах, бобовых, сушеном инжире, овощах, орехах и семенах.
Омега-3 жирные кислоты Исследования все еще находятся на ранних стадиях, но депрессия связана с дефицитом омега-3. Ученые предполагают, что эти жирные кислоты могут подавлять сигналы, ответственные за внезапные изменения настроения. Масла омега-3 могут открыть новые возможности лечения маниакальной депрессии. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, тунец и сардины, являются богатейшими источниками жирных кислот омега-3.
Освежите себе настроение фенхелем. Обладая нежным анисовым вкусом и хрустящей текстурой, он является идеальным дополнением к рыбе, увеличивает запасы антиоксидантов в организме и укрепляет иммунную систему.
Роль антиоксидантов:
Помимо предотвращения таких заболеваний, как рак, антиоксиданты могут быть полезны людям, подверженным приступам депрессии. Это было подчеркнуто в недавних исследованиях. Витамин С, в частности, может помочь людям с расстройствами настроения. Было обнаружено, что после двух лет приема добавок с антиоксидантными питательными веществами пациенты испытывали значительно меньшую депрессию, чем те, кто принимал плацебо.
Ешьте небольшими порциями, регулярно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, и избегайте перекусов с высоким содержанием сахара. Вместо этого попробуйте перекусить несоленым попкорном или кренделями с солью, домашними леденцами на палочке, приготовленными из настоящих фруктов, пышками с дрожжевым экстрактом или арахисовым маслом, а также кексами с фруктовым джемом.
Кроме того, вы можете попробовать следующие идеи:
- Употребление одного или двух спелых бананов в день может повысить уровень серотонина, повышающего настроение.
- Если вы не любите жирную рыбу, принимайте ежедневную добавку рыбьего жира.
- Всего один бразильский орех в день поможет вам чувствовать себя хорошо. Они являются очень хорошим источником селена.
- Используйте больше перца чили в приготовлении пищи: капсаицин, вещество, которое делает перец чили острым, стимулирует выброс эндорфинов, благодаря чему организм чувствует приятные химические вещества.
Факторы образа жизни:
Хотя дефицит питательных веществ часто встречается у людей, страдающих депрессией, он не всегда является результатом неразумных пищевых привычек. Алкоголь, кофеин и сигареты очень эффективно крадут питательные вещества из организма. Избыток этих стимуляторов (их также называют антинутриентами) связан с депрессией и низким уровнем умственной энергии.
Сигареты Курение снижает уровень витамина С в организме, и это может способствовать депрессии. Кроме того, он влияет на рецепторы серотонина в мозге, делая их менее чувствительными к доступному серотонину, улучшающему настроение.
Алкоголь является депрессантом: он мешает клеточным процессам головного мозга и нарушает сон. Это также приводит к падению уровня сахара в крови, что приводит к тяге к сладкой и сладкой пище. Последующие экстремальные высокие и низкие уровни сахара в крови, как правило, усугубляют любые эмоциональные проблемы.
Кофеин является усилителем настроения, поэтому может ухудшить положение тех, кто подвержен тревоге и перепадам настроения. Сочетание кофеина и рафинированного сахара, по-видимому, вызывает еще более резкие изменения настроения.
Отказ от ответственности
Содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
