Упражнения перекусы это как один из тех дней, когда у вас нет времени на полноценную тренировку. Вы можете применить концепцию перекуса, когда у вас мало времени на тренировку. Будь то короткая прогулка, HIIT-программа, сессия йоги или силовая тренировка, сосредоточьтесь на выполнении небольших кусков движения в течение дня.
Недавнее исследование (https://www.livescience.com/54796-short-workout-interval-training.html) показало, что 10-минутная интервальная тренировка, которая включала всего 1 минуту общего времени спринта, была столь же эффективна, как 50-минутная тренировка на выносливость, выполняемая в умеренном темпе, с точки зрения приведения людей в форму.
5 преимуществ перекусов во время тренировок
Перекусы во время тренировок выходят за рамки преимуществ регулярных силовых тренировок и кардиотренировок. Периодические упражнения в течение дня:
1. Дайте толчок развитию вашего мозга
Исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают когнитивные функции. Вставляя короткие всплески упражнений в свой день, вы не просто даете мозгу перерыв, необходимый для того, чтобы он включился и снова стал сосредоточенным. Ваше тело реагирует на психологические эффекты, которые способствуют когнитивному здоровью и общему ощущению благополучия.
2. Помогите вам достичь ваших целей по снижению веса
Когда дело доходит до потери веса, наука показывает, что неважно, когда вы начинаете тренировку, важно лишь то, что вы ее делаете. Все участники этого исследования теряли вес независимо от того, проводили ли они тренировки в виде одной более продолжительной сессии или в виде нескольких сессий в день.
3. Сбросьте уровень стресса
Когда у вас один из таких дней, мысли о тренировках могут ощущаться как дополнительный уровень стресса. Мы все были в такой ситуации, когда чувствовали, что часы тикают, и нам нужно использовать каждую секунду, чтобы проверить дела. Однако короткие всплески упражнений могут дать вам необходимое облегчение, чтобы выдержать хаотичный день, оставаться сосредоточенным и все успеть. Короткие всплески упражнений высвобождают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, возвращают вас в настоящий момент и снижают уровень тревожности. Да, пожалуйста! Можно нам еще немного покоя за столом, пожалуйста?
4 Дайте Вам Идеальный Тонизирующий Эффект
Когда вы устали, упражнения могут показаться не такими уж привлекательными. Однако быстрая тренировка может дать вам идеальный заряд энергии. Даже всего десять минут улучшают кровоток и отправляют больше питательных веществ в мышечную ткань, что придает энергии энергию.
5 Позвольте себе жить своей жизнью… и быть в форме
Большинство из нас заняты достижением других целей, помимо фитнеса. Но представьте себе — вы можете иметь все, что захотите, включая подтянутое тело и потрясающую, полноценную жизнь. Перекусы во время тренировок позволяют вам заниматься тем, что вы любите, и заниматься спортом, который поможет вам выглядеть и чувствовать себя на все сто.
Этот подход особенно полезен для людей с плотным графиком, которым сложно выделить полноценную 30-60-минутную тренировку. Однако для существенной потери веса важно сочетать перекусы во время тренировок с диетой с контролем калорий.
Отказ от ответственности
Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
