Расставание может быть сложным и трудным. После расставания многие люди пытаются разорвать отношения, которые отнимали у них так много времени и энергии. Вопрос: «Должен ли я продолжать контакт со своим бывшим?» Это сложный вопрос, и ответ приходит с нюансами. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как отказаться от контактов с бывшим партнером.
Что наука говорит о расставаниях
Независимо от ваших причин прекращения отношений, период после разрыва может показаться неприятным. По мнению эволюционных психологов, расставание вызывает одни и те же физиологические и поведенческие реакции, призванные поддерживать нашу жизнь посредством сохранения тесных связей и взаимосвязанных групп.
Разлука может привести к состоянию, называемому «первичная паника», нарушению выработки гормонов стресса в нашем организме и сильному импульсу восстановить контакт. Эти реакции естественны в рамках эволюции и привязанности; и обычно со временем утихают и восстанавливается чувство безопасности.
Чтобы уменьшить первичную реакцию нашего организма, некоторые эксперты в области психического здоровья рекомендуют более постепенно сокращать контакты с бывшим партнером. Учитывая деликатность наших эмоций в этом состоянии, Кристина Белл, дипломированный психолог, утверждает, что «если у нас нет какого-то способа связаться с бывшим, этот опыт может оказаться ошеломляющим и повторно травмирующим».
Исследования, подтверждающие эту позицию, включают следующее: в одном исследовании расставания большинство бывших, перешедших к дружбе, сообщили о положительных результатах, поскольку это смягчило негативные аспекты, связанные с расставанием. Этот выбор может быть особенно актуален, если в нем участвуют дети, общие друзья/сообщества или совместные деловые предприятия. Кроме того, в соответствии с моделью постепенного разъединения эти дружеские отношения обычно со временем распадались.
Другое исследование показало, что бывшие, которые остались друзьями в социальных сетях, сообщали о более низких негативных чувствах, сексуальном желании и тоске по сравнению с бывшими, которые удалили друг друга из друзей, но все еще видели напоминания о своем бывшем партнере в Интернете. Действительно, в постоянно связанном мире социальных сетей и смешанных групп друзей не всегда возможно исключить все следы человека, который был в вашей жизни.
Последнее исследование показало, что самый высокий уровень психологической адаптации после расставания был связан с бывшими, которые одновременно смирились с расставанием и продолжали несексуальные контакты. Самый низкий уровень адаптации был отмечен у бывших, которые не смирились с расставанием, но прекратили сексуальные контакты; это указывает на процессы привязанности, которые могут все еще действовать в период после распада, обеспечивая физическое чувство стабильности.
Несмотря на вышесказанное, недавнее стремление к «правилу отсутствия контактов» было популяризировано средствами массовой информации, тренерами по взаимоотношениям, подкастерами, влиятельными лицами и психологами; и этот подход также не лишен исследовательской поддержки.
Что такое «правило отсутствия контактов»?
Это правило подразумевает резкое прекращение всех форм общения с бывшим партнером как минимум на 60 дней, а иногда и дольше. Он не отрицает последствий первичной паники; однако такие сторонники, как доктор философии Эрнесто Лира Де Ла Роса, утверждают, что «если вы продолжите оставаться на связи, существует вероятность того, что эмоции будут продолжать оставаться сильными».
Не позволяя себе контактировать со своим бывшим, когда вы справляетесь с собственной болью и горем, вы можете различать «желание» его и «нужду» в нем. Это мобилизует ваши внутренние ресурсы силы, устойчивости и самоэффективности. Кроме того, правило отсутствия контактов помогает уменьшить путаницу и вероятность возврата к отношениям, которые просто не приносят вам пользы.
Общение после расставания может быть особенно бесплодным, если у вас были токсичные отношения/токсичный человек/токсичные люди или вы все еще чувствуете злость на своего бывшего партнера. Однако даже если это не так, отказ от контакта может дать вам более четкую структуру для движения вперед.
У вас будет больше шансов восстановить связь со всеми членами семьи и друзьями, от которых вы раньше зависели. У вас будет возможность переопределить свои приоритеты и ценности, и вы откроете место в своей жизни, чтобы возобновить хобби, интересы или элементы себя, которые, возможно, были заброшены. Через все это повторное взаимодействие с самим собой вы найдете то, что делает вас счастливым. без твоего бывшего партнера.
Исследование, посвященное усилиям, направленным на отсутствие контакта
В исследовании Гриффита, упомянутом ранее, бывшие, которые остались друзьями из-за неудовлетворенных романтических желаний, а не из соображений вежливости, практичности или безопасности, сообщили о преимущественно негативных результатах. В приведенном выше исследовании Маршалла те же самые бывшие партнеры, которые сообщили о меньшем стрессе после разрыва отношений, также сообщили о более низком личностном росте.
А в ранее упомянутом исследовании Мэйсона о плохой психологической адаптации сообщили участники, которые продолжали несексуальный контакт, но не добились принятия разлуки. А также участников, которые продолжали сексуальный контакт, но уже прошли стадию принятия.
Итак, какой подход подходит именно вам?
Когда дело доходит до решения прекратить общение или нет после расставания, важно помнить, что контекст решает все. Не существует жестких правил относительно того, как выйти из отношений. Знание того, какой подход подходит именно вам, является как личным, так и межличностным. Важно уважать границы, точки зрения и уникальную динамику, которую вы двое развили, сохраняя при этом связь со своими собственными потребностями.
Для некоторых людей дружеские отношения с кем-то, кого они стали дорожить и ценить, в кого они также вложили время и эмоциональные ресурсы, могут показаться полезными, и в этом нет абсолютно ничего плохого. Для других полное отделение себя от ситуации или человека может быть лучшим решением как для самозащиты, так и для чувства благополучия. Расставание с партнером — это право каждого, и на него не следует смотреть свысока, если это личный выбор человека.
Если вы изо всех сил пытаетесь решить, какой подход подходит для вашей уникальной ситуации, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с квалифицированным специалистом, например, с терапевтом или тренером по взаимоотношениям. Опять же, расставание может быть невероятно трудным периодом, и вам никогда не придется делать это в одиночку.
Примечание. Рекомендация в таких случаях, как насилие или эмоциональное манипулирование, действует как исключение; При наличии цикла насилия, пожалуйста, прекратите все формы контактов самым безопасным способом и, если возможно, посоветуйтесь со специалистом в области психического здоровья.
