На протяжении десятилетий нас засыпали сообщениями о диетах, похудении и сокращении калорий. Это привело к тому, что поколения постоянно стыдились своего тела, как будто им всегда нужно было похудеть, и что они должны отслеживать каждый кусочек, который они съедают.
У многих людей это привело к искажению образа тела, расстройствам пищевого поведения или просто к тому, что они не получают удовольствия от еды так, как ей предназначено. Эту школу мысли нужно перепрограммировать, и в ее основе лежит то, сколько мы едим.
Скорее всего, в ваших отношениях с едой тоже были свои взлеты и падения, так что вот вопрос: действительно ли вы едите достаточно калорий?
Что такое калории?
Прежде чем мы сможем погрузиться в философию и подходы к еде и потреблению калорий, важно точно понять, что такое калория. Люди часто думают, что им нужно есть меньше калорий или то, и это, но часто они даже не знают, что такое калории и что они делают.
Проще говоря, калория является измерением энергии.
Калории измеряют, сколько энергии мы получаем из еды и напитков. Они необходимы для энергии, работы органов и поддержания жизни. Наука о потреблении калорий и управлении весом кажется простой.
Чтобы поддерживать относительно одинаковый вес, потребляемая вами энергия должна быть примерно такой же, как и количество энергии, затрачиваемое на физические упражнения и нормальные функции организма. Люди, которым при рождении приписана женщина, должны потреблять в среднем около 2000 калорий в день. Это число меняется в зависимости от уровня вашей активности и индивидуальных потребностей.
Это кажется достаточно простым, но жизненный опыт, очевидно, сложнее.
Почему вам может понадобиться больше есть
Будь то из-за того, что диетическая культура заставила вас чувствовать, что вам нужно есть меньше, или из-за того, что жизнь заставляла вас быть занятыми — довольно часто люди, особенно цис-женщины, едят недостаточно. Мы постоянно жонглируем многими вещами — работой, семьей, школой, общественной жизнью, хобби, и иногда питание нашего тела стоит на последнем месте в наших приоритетах.
Но правильно питаемое тело означает, что у вас больше энергии, чтобы делать то, что вам нужно, и получать удовольствие от того, чем вы хотите наслаждаться.
Вот несколько признаков того, что вы едите недостаточно:
- Вы чувствуете усталость или усталость в течение дня
- Вы теряете или не набираете мышечную массу, когда пытаетесь
- У вас редеющие волосы, прыщи или ломкие ногти.
- Ваши гормоны выключены
- Вы пропускаете овуляцию
- Болезненные или нерегулярные месячные
- Увеличение веса
- Вы чувствуете головокружение, дрожь или раздражительность, когда не едите
- Мозговой туман
- Беспокойство
- Дисбаланс кишечника
- Нарушение иммунной системы
Вы можете быть сбиты с толку, почему увеличение веса находится в этом списке. Разве больше еды не должно прибавлять в весе? Не обязательно.
Ограничение калорий иногда заставляет ваше тело переходить в режим голодания, а это означает, что оно разрушает мышечную массу для сохранения энергии. Без достаточного количества калорий вы можете испытывать повышенный уровень гормона стресса кортизола в организме, что может привести к увеличению веса.
Недоедание также может вызвать гормональный дисбаланс, который приводит к увеличению веса. Более того, если у вас недостаточно энергии, чтобы оставаться активным и заниматься своей жизнью, вы можете обнаружить, что набираете вес.
Дефицит калорий и потеря веса
С другой стороны, да, некоторым людям нужно снизить потребление калорий, чтобы похудеть. Это восходит к уравнению калорий на входе и расходуемых калориях.
При этом мы здесь не для того, чтобы сосредоточиться на похудении или наборе веса, мы говорим о питании, хорошем самочувствии и наличии достаточного количества энергии, чтобы наслаждаться жизнью.
Сосредоточьтесь на питании, а не на цифрах
Потребление калорий не сводится к тому, чтобы ваше тело выглядело определенным образом, хотя совершенно нормально ставить перед собой здоровые цели. Вместо этого мы фокусируемся на том, как пища, которую вы едите, заставляет вас чувствовать себя.
Для большинства людей подсчет чисел остался в прошлом. Вместо этого может быть гораздо полезнее расставлять приоритеты по основным питательным веществам и отслеживать, как то, что вы едите, влияет на ваше самочувствие.
Сосредоточьтесь на том, чтобы есть цельные продукты, свести к минимуму добавленный сахар и получить эти продукты. основные питательные вещества:
- белок из яиц, бобовых, морепродуктов, мяса и многого другого служит источником топлива для клеток и тканей, а также выполняет множество других функций.
- Толстый из орехов, оливкового масла и авокадо помогает с работой мозга, движением мышц, работой мозга и балансировкой уровня сахара в крови.
- Углеводы из цельного зерна, фруктов и овощей помогают поддерживать иммунную систему, нервную систему, работу мозга и пищеварительную функцию.
- Вода помогает увлажнять, вымывать токсины, транспортировать питательные вещества и многое другое.
- витамины из фруктов и овощей помогают укрепить иммунную систему, усваивают углеводы и белки, поддерживают здоровую кровь и укрепляют зубы и кости.
- Минералы из молочных продуктов, яиц, цельного зерна, листовой зелени и красного мяса помогают улучшить здоровье костей, сбалансировать уровень воды, способствуют свертыванию крови, поддерживают здоровое кровяное давление и переносят кислород.
Также может быть невероятно полезно узнать о сбалансировать уровень сахара в кровикоторый также играет огромную роль в уровне вашей энергии.
Ешьте для своего тела и своей жизни
Вы получаете так много сообщений о том, что мы должны или не должны есть, мы понимаем, что это может быть ошеломляющим. Мы хотим дать вам возможность настроиться на потребности вашего тела, симптомы, тягу и многое другое, чтобы помочь вам в выборе продуктов питания.
Вы единственный, кто живет в своем теле и живет своей жизнью, поэтому, в конечном счете, только вы можете решать, какие продукты вам подходят и сколько из них вам нужно. Тем не менее, может быть полезно получить рекомендации об основных принципах питания или о том, как найти продукты, которые приносят пользу вашему телу.
Не то чтобы вам нужно было разрешение, но вот вам напоминание о том, что вы должны относиться к еде как к питанию, сосредоточьтесь на том, как ваше тело себя чувствует, а не на том, как оно выглядит, и наслаждайтесь жизнью!
