Люди часто думают, что гормоны проявляются только во время трех «П»: полового созревания, месячных и беременности, но это далеко не так!
Гормоны – это химические посланники вашего эндокринная система. Они доставляются в ткани и органы по всему телу, помогая регулировать все, от метаболизма до настроения, температуры тела и многого другого.
Так что же происходит, когда ваши гормоны выходят из равновесия? Все виды вещей, от нарушений репродуктивного здоровья до проблем с познанием и концентрацией внимания, до вялости и усталости. Есть много привычек и факторов, которые могут повлиять на здоровье ваших гормонов.
К счастью, есть много простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свои гормоны. Давайте взглянем на некоторые из лучших привычек, балансирующих гормоны!
Лечение любых основных заболеваний
К сожалению, некоторые гормональные дисбалансы находятся вне нашего контроля, особенно если они вызваны основным заболеванием. Некоторые расстройства, которые могут повлиять на ваше гормональное здоровье, включают:
Даже если у вас нет каких-либо нарушений, которые могут повлиять на ваше гормональное здоровье, вы все равно можете воспользоваться этими советами, если вы испытываете что-либо из следующего:
- Трудности с концентрацией внимания
- Менструальная боль или дискомфортные периоды
- Чувство вялости, немотивированности или усталости
- Беспокойство
- Плохое настроение или раздражительность
- Низкое половое влечение
Наблюдение за экологическими токсинами
Мы наводнили нашу планету экологическими токсинами, которые также оказывают непосредственное влияние на наше здоровье. Многих из них трудно избежать. Это зависит от того, где вы живете и к каким продуктам, еде и другим ресурсам у вас есть доступ.
Экологические токсины связаны со всевозможными проблемами, включая рак, нарушение регуляции нервной системы и гормональный дисбаланс. Итак, как вы помогаете ограничить свое воздействие на них?
- По возможности покупайте продукты без парабенов, фталатов и бисфенола А.
- Выбирайте чистую косметику и туалетные принадлежности
- Проверьте местное водоснабжение на наличие загрязняющих веществ и посмотрите, сможете ли вы найти лучший источник.
- Следите за чистящими средствами в вашем доме, выбирайте чистые или делайте их сами
Счастливая гормональная диета
Йо-йо диеты или нехватка питательных веществ могут нанести ущерб вашим гормонам. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая помогает регулировать содержание сахара в крови имеет жизненно важное значение для гормонов счастья.
- Выбирайте органические продукты или выращивайте их сами, если можете, пестициды — еще один скрытый источник экологических токсинов.
- Ешьте вегетарианскую закуску перед едой, клетчатка помогает предотвратить скачки сахара в крови.
- Белок необходим для выработки многих гормонов, его рекомендуется есть 20-30 грамм за еду
- Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, которые ваш организм может сразу же использовать для получения энергии.
- Сведите к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара
Также важно убедиться, что вы едите достаточно. Многие люди (особенно женщины) не едят достаточно в течение дня, что может сбить их гормоны.
Следите за своим экранным временем
Экраны – неотъемлемая часть нашей жизни. Они используются, когда мы работаем, общаемся и даже во время простоя. К сожалению, они также могут нарушать ваше гормональное здоровье.
Синий свет, исходящий от экранов, может нарушить выработку мелатонина. повысить уровень кортизола и десинхронизировать наши внутренние часы. Это может способствовать проблемам со сном, повышенному воспалению и множеству других проблем, которые могут возникнуть из-за этого.
Вы можете помочь свести к минимуму влияние экранного времени на ваше гормональное здоровье, если:
- Установите фильтр синего света на свой компьютер и носите очки, блокирующие синий свет, пока у вас есть экранное время.
- Избегайте экранного времени как минимум за полчаса до сна.
- Найдите хобби, которое не связано с просмотром экрана, например, чтение книги, рисование или игра в игру с близкими.
Двигай своим телом
Физическая активность не должна быть сложной. Это может быть даже что-то вроде танцев в гостиной, прогулки или секса! Сделайте это приятным, и вы с большей вероятностью это сделаете.
Упражнения помогают снизить уровень инсулина и повысить чувствительность вашего организма к инсулину. Физическая активность также помогает поддерживать уровень других гормонов, таких как тестостерон и гормон роста человека (гормон роста).
Некоторые другие замечательные формы физической активности включают
- Гиревой спорт
- Йога и пилатес
- Пеший туризм
Бонусные баллы, если вы сможете подышать свежим воздухом, пока двигаетесь!
Поймай эти ZZZ
Мы говорили о том, как экраны могут повлиять на ваш сон, но как сон влияет на ваши гормоны?
Нарушения сна могут нарушить регуляцию всех видов гормонов, включая инсулин, кортизол и лептин. Нарушения сна, как бессонница может нанести ущерб вашему гормональному здоровью.
Некоторые вещи находятся вне нашего контроля, особенно если у вас есть маленькие дети или работа, которая нарушает ваш график сна, но вы можете предпринять небольшие шаги, такие как создание режима сна, создание удобного гнездышка для сна и прием добавок, таких как магний. перед сном.
Снижение стресса
Стресс является одним из главных виновников гормонального сбоя. Регулярный стресс может вызвать гормональный дисбаланс, который может лежать в основе, и вывести его на поверхность.
Вы можете помочь справиться с уровнем стресса, если:
- Практика осознанных привычек, таких как медитация и работа с дыханием
- Пойти на терапию, чтобы поговорить об этом и изучить инструменты управления стрессом
- Найдите время для отдыха
- Практика творческого хобби
- Выход на улицу
- Проводить время с близкими
Наслаждайтесь жизнью
Все эти советы, как правило, пересекаются. Чем лучше вы спите, тем легче вам тренироваться. Чем больше у вас будет регулярных физических нагрузок, тем легче будет вам уснуть и так далее. Эти советы предназначены для того, чтобы их было легко внедрить в вашу жизнь, но они окажут огромное влияние на ваше общее самочувствие.
Сбалансированный уровень гормонов поможет вам чувствовать себя лучше в своем теле и получать больше удовольствия от жизни. И угадай что? По большей части, чем больше вы наслаждаетесь жизнью, тем более сбалансированными будут ваши гормоны!
