Сколиоз — это искривление позвоночника, и оно может проявляться в двух формах: искривление влево или вправо, образующее букву С или S в вашем позвоночнике. Это связано с возвратным ростом ребенка и может случиться и со взрослыми, особенно с женщинами, которые беременны или имеют трудности с родами. Он влияет на способность центральной нервной системы помогать мышцам сокращаться и сокращаться.
Типичный позвоночник может перемещаться из стороны в сторону и в конечном итоге возвращаться к центру. Люди со сколиозом могут сгибаться только в одном направлении и не могут двигаться в противоположном направлении.
Лечение сколиоза варьируется от человека к человеку, в зависимости от того, насколько серьезна кривизна и сколько роста им осталось сделать. Цель состоит в том, чтобы предотвратить ухудшение кривой.
В целом, взрослые со сколиозом могут заниматься физическими упражнениями и развлекательными видами спорта без чрезмерного риска. Упражнения могут быть терапевтическими для взрослых со сколиозом, у которых был спондилодез. Когда подвижность позвоночника ограничена из-за сращения, человек может чувствовать себя несколько негибким для обычных повседневных движений, таких как наклоны или дотягивание до предметов. Потенциальное решение этой проблемы можно найти, если понять, что большинство из нас, взрослых, используют лишь часть потенциальной гибкости тазобедренных суставов. Полную подвижность бедра можно развить ежедневным растяжением подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы, сгибателей бедра и мышц. Это увеличение гибкости бедра может затем заменить потерю подвижности позвоночника и облегчить движение в желаемых направлениях.
1- Потянитесь вверх и потянитесь вниз: Встаньте спиной к стене, обе руки свободно свисают по бокам. Стоя спиной к стене, чтобы выполнить это упражнение, вы не будете наклоняться вперед или назад. Если левая сторона вашей спины напряжена, поднимите левую руку так, чтобы она указывала прямо к потолку. Поднимите левую руку к потолку. В то же время дотянитесь правой рукой до пола. Вы должны почувствовать легкое изменение положения позвоночника при этой растяжке. Задержите растяжку на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнения на растяжку вверх и вниз в общей сложности 10 раз и выполняйте растяжку два-три раза в день.
2- Боковая растяжка: Встаньте, ноги на ширине плеч и спиной к стене, обе руки свободно свисают по бокам. Это ваша исходная позиция. Если левая сторона спины напряжена, поднимите левую руку над головой и наклонитесь вбок вправо, подальше от напряженных мышц. Положите правую руку на правое бедро, чтобы усилить движение, и слегка надавите на правое бедро, чтобы усилить растяжку. Вытяните левую руку над головой, насколько сможете. Вы должны почувствовать легкое растяжение напряженных левосторонних мышц спины и мышц между ребрами. Удерживайте растяжку в течение пяти секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторяйте упражнение на боковую растяжку в общей сложности 10 раз, два-три раза в день.
3- Собака вверх и вниз: В положении планки лежа с вытянутыми прямыми руками отведите бедра назад как можно дальше. Задержитесь на две секунды, а затем опустите бедра обратно к полу. Постарайтесь опуститься как можно ниже, не причиняя себе дискомфорта или боли в спине. Выполните два-три подхода по пять-десять повторений.
4- Раздельная стойка с вытянутой рукой: Сделайте шаг вперед «более длинной» ногой вперед с немного увеличенной длиной шага. Всегда держите туловище как можно более прямо. Начните перемещать свой вес вперед и назад, сгибая переднее колено, когда вы чувствуете, что вес переносится на него. Перемещая вес вперед, поднимите руку, противоположную передней ноге, как можно выше к небу. В то время как эта рука тянется вверх, вытяните другую руку назад ладонью вверх, насколько это возможно. Это заставляет туловище и позвоночник поворачиваться в сторону передней ноги. Выполняйте это упражнение только в эту сторону. Выполните два-три подхода по пять-десять повторений.
Более:
- Избегайте ношения тяжелых сумок на одном плече. Приобретите сумку типа рюкзака и носите ее правильно или регулярно чередуйте руки и плечи.
- Если вы занимаетесь односторонним спортом, например, метатель копья, бег с барьерами или теннисист, в конце каждой тренировки убедитесь, что вы несколько раз бросаете мяч неправильной рукой или отбиваете несколько мячей другой рукой. Выработайте привычку – в долгосрочной перспективе это того стоит
- Некоторые упражнения могут быть прописаны врачом, чтобы помочь вам с вашими специфическими структурными различиями, но они не являются средством лечения. Лечение сколиоза средней и тяжелой степени, скорее всего, будет включать хирургическое вмешательство. Однако легкий сколиоз обычно не требует серьезной медицинской помощи и не так заметен глазу, как другие нарушения осанки.
Отказ от ответственности
Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
