Ключом к долгосрочному здоровью и счастью является постоянное правильное питание. Но может быть сложно поставить здоровое питание на первое место, когда у вас напряженный график. Когда у вас есть работа на полный рабочий день, занятия и семья, о которой нужно заботиться, может быть сложно найти время для планирования и приготовления здоровой пищи. Хорошей новостью является то, что вы можете разработать план питания, который подходит для вашего напряженного графика, с помощью правильных идей и советов. Чтобы вы могли уделять первостепенное внимание своему здоровью и благополучию, даже когда жизнь становится напряженной, эта статья предоставит практическое руководство по составлению сбалансированного и здорового плана питания для занятого образа жизни.
Планируйте заранее
Планирование питания — лучший способ получить максимальную отдачу от своего времени и денег. Это помогает избежать пищевых отходов, снижает стресс и облегчает соблюдение плана питания, если у вас нерегулярный график. Старайтесь планировать по крайней мере один прием пищи в день заранее, чтобы не торопиться готовить ужин в конце недели (или даже в выходные дни). Если это невозможно по какой-либо причине — может быть, потому, что сейчас в вашей жизни происходит слишком много всего, — тогда попробуйте планировать каждый день три или четыре небольших приема пищи вместо одного большого.
Создать список покупок.
Следующим шагом будет создание списка покупок. Это поможет вам не сбиться с пути и планировать, поскольку вы можете видеть, какие продукты находятся в вашем холодильнике или кладовой до того, как они испортятся или испортятся. Затем подумайте обо всех товарах, которые необходимо купить: свежие продукты (шпинат, брокколи), упакованные товары, такие как хлопья и хлеб (если их еще нет), молочные продукты, такие как молоко и сыр (если их еще нет), мясные продукты. например, куриные грудки или стейки (если их еще нет). Кроме того, есть непродовольственные товары, такие как туалетная бумага и бумажные полотенца, поэтому убедитесь, что они также включены в этот список.
Порционная варка
Экономия времени, денег и энергии за счет приготовления блюд оптом — обычная практика. Готовка выходного дня или вечернего замеса позволяет меньше времени проводить на кухне и больше времени с близкими. Допустим, блюдо получается не так, как планировалось. В этом случае вы можете закончить остальные блюда одновременно, вместо того, чтобы возиться на кухне, пока не найдете подходящее сочетание ингредиентов. Предварительно нарезанные ингредиенты, не только от Costco, значительно упростят ваш поиск.
Если вас беспокоит, сколько места он займет в каждом из ваших горшков, расслабьтесь. Не бойся! Для большинства рецептов требуется всего несколько простых ингредиентов, которые можно хранить в легко переносимых контейнерах (или холодильниках).
Будь проще
Когда вы начнете планировать свое питание, будьте проще. Просто не значит скучно! Это означает, что вы не будете часами готовить изысканные блюда, которые будут длиться вечно и оставят вашу кухню в беспорядке. Вместо этого делайте все просто, используя только свежие фрукты и овощи в таких блюдах, как салаты или гарниры; эти продукты можно приготовить быстро, не требуя предварительной предварительной подготовки (например, измельчения). По возможности старайтесь использовать сырые орехи вместо приготовленных, потому что содержащиеся в них витамины дольше сохранят свежесть, если их не слишком сильно нагревать перед подачей на стол. Таким образом, ни у кого не будет оправдания, если он не сможет насладиться своим здоровым перекусом/завтраком/ужином сегодня вечером! Если у вас есть дети, убедитесь, что у них нет доступа к плите или духовке, пока они учатся хорошо готовить и есть.
Заранее подготовьте ингредиенты
Подготовка ингредиентов перед приготовлением — отличный способ сэкономить время и убедиться, что все готово сразу. Для этого вы можете использовать любое количество инструментов, в том числе:
- Медленноварка. Если он у вас есть, используйте его!
- Кухонный комбайн или блендер (особенно хорош Vitamix). Это мощные машины, которые выполнят работу в кратчайшие сроки.
- Сушилка для пищевых продуктов, такая как наша модель FoodDehydrator2, ускоряет процесс сушки благодаря нашей запатентованной технологии!
Если ни один из этих вариантов вам не подходит, подумайте о том, чтобы вместо этого инвестировать в ручную пищевую мельницу или блендер — они намного дешевле, чем их электрические аналоги, но при необходимости обеспечивают достаточную мощность.
Оставайтесь увлажненными
Поддержание водного баланса — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым, особенно если вы много тренируетесь. Вода помогает вашему телу работать гладко, поэтому важно пить много воды в течение дня.
- Пейте воду до и после тренировок. Есть ли у вас время для длительных тренировок? Выпейте лишний стакан воды заранее! Это поможет предотвратить перегрев и обезвоживание во время тренировки (а также обеспечит правильное увлажнение мышц).
- Пейте воду до, во время и после тренировки. Она не только повышает уровень энергии и регулирует температуру тела, но и помогает выводить токсины через мочеиспускание. Это особенно важно, так как упражнения могут привести к тому, что организм будет производить больше отходов, которые могут накапливаться и потенциально наносить вред организму, если их не устранить.
Стремитесь к балансу
Каков баланс? Баланс относится к взаимосвязи между продуктами в вашем рационе и питательными веществами, которые они обеспечивают. Это способ убедиться, что вы получаете достаточно каждого типа пищи, избегая при этом излишеств или дефицита в любой данной категории. Сбалансированный план питания поможет вам поддерживать здоровый вес и чувствовать себя энергичным в течение дня — и это проще, чем когда-либо!
Что такое сбалансированный план питания? Сбалансированный план питания, определенный диетологом Келли Джонс, предполагает потребление соответствующего количества белков, углеводов, жиров и воды. Старайтесь, чтобы 30 % потребляемых калорий приходилось на углеводы, 60 % — на белки, 10 % — на жиры (в идеале — омега-3) и 10 % — на воду. По словам Келли Джонс, доктора медицинских наук, самое главное — потреблять достаточно энергии и углеводов, чтобы питать мышцы и мозг перед тренировкой и соревнованиями. Продукты Honey Stinger, такие как совершенно новый батончик Oat + Honey, обеспечивают спортсменов всех уровней подготовки вкусным и легко переносимым источником энергии.
Заключение
Ключ в том, чтобы спланировать и составить план питания, который обеспечит вас питательными веществами, необходимыми для хорошего самочувствия. С помощью этих советов вы можете начать планировать здоровое питание для своего напряженного образа жизни прямо сейчас!
Отказ от ответственности
Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
