Как малоподвижность влияет на нижнюю часть спины

Если боль в спине вызывает у вас проблемы, и вы хотите предпринять шаги, чтобы предотвратить ее возвращение в будущем, то есть четыре вредных привычки, которых вам следует избегать, чтобы сохранить здоровье позвоночника.

Избегание регулярных укрепляющих упражнений и общее отсутствие движения тела являются распространенной причиной боли в спине, поскольку это приводит к плохой осанке и недостаточной мышечной силе для правильной поддержки верхней части тела. Поэтому настоятельно рекомендуется рассмотреть ряд упражнений, которые вы можете выполнять на регулярной основе, чтобы укрепить эти мышцы спины.

Упражнения, такие как йога, пилатес, ходьба, езда на велосипеде и плавание, отлично подходят для укрепления спины и мышечной силы, помогая облегчить существующую боль и предотвратить ее в будущем. Во время упражнений вы также должны стараться сохранять хорошую осанку, с прямой спиной и плечами, и использовать колени, чтобы выдерживать любой вес.

Бездействие и неправильное питание могут привести к тому, что человек наберет лишний вес, исходя из его индекса массы тела (ИМТ). Если вы не сжигаете достаточное количество этого жира ежедневно, он может накапливаться, и часто может потребоваться много времени, чтобы сбросить лишний вес после его накопления.

Рекомендуется следить за своим весом, если у вас регулярно возникают проблемы со спиной, так как ожирение или избыточный вес часто являются основной причиной проблем с позвоночником. Это связано с тем, что на кости и мышцы человека оказывается дополнительная нагрузка, что приводит к ухудшению состояния.

Чтобы решить любые проблемы с весом, человек должен изменить свое потребление калорий, избегать жирной и сладкой пищи и регулярно заниматься спортом. Это не только улучшит ваше физическое состояние, но также доказано, что более здоровый образ жизни способствует улучшению психического здоровья.

В прошлом человеку, страдающему от болей в спине, советовали как можно больше отдыхать, однако современные исследования показывают, что гораздо лучше оставаться активным и продолжать легкие упражнения, чем вести сидячий образ жизни.

Рекомендуется продолжать обычный распорядок дня и как можно больше ходить, чтобы улучшить кровоток в нижней части спины, помочь уменьшить воспаление и помочь мышцам восстановиться. Бороться с болью, оставаясь активным, также может помочь улучшить гибкость спины. Исследования также показывают, что малоподвижный образ жизни может на самом деле увеличить уровень боли, но мало способствует выздоровлению.

Плохая осанка — еще одна распространенная причина болей в пояснице, поскольку она напрягает мышцы и позвоночник. Когда вы сидите, работаете ли вы за компьютером или смотрите телевизор, вы должны следить за тем, чтобы ваши бедра были выше колен, а спина была прямой.

Боль в спине может быть симптомом многих заболеваний позвоночника. Любой, кто страдает от болей в спине более недели, должен проконсультироваться со своим врачом, который может диагностировать проблему и порекомендовать лечение.

Условия и заболевания спины могут включать:

• спондилолистез
• Стеноз позвоночного канала поясничного отдела
• спондилез
• Грыжи межпозвоночных дисков
• Дегенеративное заболевание дисков
• Сколиоз
• радикулит

К счастью, в США есть много уважаемых врачей, которые лечат стеноз позвоночника, спондилолистез и другие серьезные состояния, которые в конечном итоге могут потребовать хирургического вмешательства. Традиционные операции включают ламинэктомию и дискэктомию, в то время как для обеспечения стабильности позвоночника может потребоваться спондилодез.

Однако спондилодез значительно ограничивает движения в спине и может привести к дальнейшему ухудшению состояния спины. Из-за этого многие врачи теперь рекомендуют современные альтернативы, такие как спинальные имплантаты, которые имитируют естественное движение позвонков.

Лучший способ укрепить спину — это укрепить мышцы спины, чего можно добиться с помощью ежедневных упражнений. Упражнения на сердечно-сосудистую систему с низким уровнем воздействия, такие как быстрая ходьба, могут растянуть мышцы и помочь улучшить кровоток, доставляя больше питательных веществ и влаги в позвоночник.

Водная терапия — еще один отличный способ укрепить спину и облегчить хроническую боль, предлагая сопротивление при выполнении ряда движений. Мяч для упражнений дома также является разумным вложением для любого, кто страдает от болей в спине, поскольку его можно использовать для выполнения растяжек и упражнений, которые воздействуют на ваше ядро.

• Подъем – При подъеме всегда нужно поднимать колени, а не спину. Подъем спиной сгибает связки, подвергая их слишком большому напряжению, что может привести к растяжению. При повороте поворачивайтесь бедрами и ступнями вместо того, чтобы скручивать спину, и всегда следите за тем, чтобы поднимаемый предмет находился близко к груди, а спина была выпрямлена.

Для более мелких предметов, таких как поднятие мяча для гольфа, пусть одна нога несет вес, а другая приподнята над землей. Дома используйте одну руку, чтобы опереться на стул или стол, когда поднимаете что-то с пола.

• Открытие двери – Всегда стойте прямо перед дверью и тяните ее вертикально. Встаньте сбоку от дверной ручки и поверните ядро, чтобы открыть ее.
• Сгребание – При уборке земли или снега положите одну руку на бедро и слегка согните ноги в коленях. Это уменьшает степень изгиба позвоночника и позволяет избежать чрезмерных движений рук.

Спасибо за чтение. Мы надеемся, что эта статья предоставила полезную информацию, которая поможет сохранить здоровье позвоночника и снизить вероятность болей в спине.

Отказ от ответственности
Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.