Туласана, также известная как Поза Весов или Поза Поднятого Лотоса, представляет собой сидячую балансирующую позу в йоге. Чтобы удерживать тело в приподнятом положении, требуется сила и стабильность корпуса.
Туласана происходит от санскритских слов «тула», что означает баланс, и «асана», что означает поза или поза. Название отражает акцент позы на поиске баланса и стабильности.
Преимущества:
- Повышенная прочность ядра: Туласана укрепляет мышцы живота, особенно прямую, поперечную и косые мышцы живота.
- Сила рук и запястий: Эта поза задействует мышцы рук и запястий, улучшая их силу и выносливость.
- Улучшенный баланс: Туласана бросает вызов вашему равновесию и требует концентрации, улучшая общее чувство равновесия и стабильности.
- Тонированные руки и плечи: Регулярная практика Туласаны может помочь тонизировать и укрепить мышцы рук и плеч.
- Повышенное внимание и концентрация: Балансирующие позы, такие как Туласана, требуют концентрации, что может улучшить вашу умственную концентрацию и присутствие.
Этапы выполнения Туласаны:
- Начните с того, что сядьте на пол, скрестив ноги, в удобном сидячем положении, таком как Падмасана (поза лотоса) или Сукхасана (простая поза).
- Положите руки на пол рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.
- Плотно прижмите руки к земле и напрягите мышцы кора.
- Поднимите тело от земли, выпрямив руки. Ваши ягодицы должны быть оторваны от пола, а вес тела должен приходиться на руки и пальцы.
- Держите позвоночник прямым, а грудь приподнятой. Расслабьте плечи от ушей.
- Задействуйте мышцы кора, чтобы сохранить равновесие и стабильность.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, постепенно увеличивая продолжительность по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно и сильнее.
- Чтобы выйти из позы, аккуратно опустите тело обратно на пол, вернувшись в исходное сидячее положение.
Примечание: Если вам сложно сразу поднять все тело над землей, вы можете начать с модифицированной версии. Вместо того, чтобы полностью поднимать свое тело, сосредоточьтесь на том, чтобы слегка приподнять ягодицы над полом, удерживая ступни и ноги на земле.
Как и в любой позе йоги, важно слушать свое тело и работать в пределах своих возможностей.
Избегайте Туласаны
Хотя Туласана может принести многочисленные преимущества, есть определенные люди, которым следует избегать практиковать эту позу или действовать с осторожностью.
Ниже приведены некоторые случаи, в которых рекомендуется избегать или модифицировать Туласану:
- Травмы запястья или плеча: Туласана оказывает значительный вес на запястья и плечи. Если у вас есть какие-либо острые или хронические травмы запястья или плеча, лучше избегать этой позы или изменить ее, чтобы уменьшить нагрузку на эти области. Вы можете попробовать попрактиковаться в модифицированной версии, когда вы держите руки на блоках или используете реквизит для поддержки.
- Слабые мышцы кора или брюшного пресса: Туласана требует сильного кора для поддержания баланса и стабильности. Если у вас слабые мышцы живота или вы восстанавливаетесь после операции на брюшной полости, рекомендуется избегать этой позы, пока вы не разовьете достаточную силу.
- Беременность: Беременным женщинам следует соблюдать осторожность при выполнении Туласаны. По мере роста живота он может изменить центр тяжести и повлиять на баланс. Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным инструктором по пренатальной йоге относительно модифицированных поз, которые безопасны во время беременности.
- Высокое кровяное давлениеe: Женщинам с высоким кровяным давлением следует с осторожностью подходить к Туласане. Поза может создавать значительное давление на верхнюю часть тела, что может не подходить для людей с неконтролируемым высоким кровяным давлением. Если у вас гипертония, перед выполнением этой позы лучше проконсультироваться с врачом.
- Недавние абдоминальные операции: Если вы недавно перенесли операцию на брюшной полости, например кесарево сечение, лучше избегать Туласаны до полного выздоровления. Поза может напрягать мышцы живота и мешать процессу заживления.
Если у вас есть какие-либо проблемы или особые состояния здоровья, рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором по йоге для индивидуального руководства.
Отказ от ответственности
Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
