В йоге тело рассматривается как энергетическая система с рядом различных областей или чакр. Вторая Чакра известна как место творения или воспроизводства. Усиление притока крови в эту область поможет вам добиться значительных результатов.
Йога может служить инструментом для повышения вашей фертильности путем балансировки уровней гормонов эстрогена, прогестерона, ФСГ и ЛГ. Менструальные циклы становятся более регулярными, а овуляция происходит точно в нужное время. Вы также узнаете, как правильно дышать и как снимать избыточное напряжение и беспокойство. Это правда, что когда женщины проходят через медицинскую процедуру попытки забеременеть, они испытывают много стресса. Стресс может повлиять на менструальный цикл женщины и задержать овуляцию, а также снизить выработку спермы у мужчин. Большинство асан — это те, которые увеличивают приток крови к тазу и позволяют женщинам чувствовать себя комфортно с животом.
Определенные восстанавливающие позы идеально подходят для подготовки тела к зачатию. Они могут помочь смягчить область живота и снять напряжение в области яичников, маточных труб и матки. Позы лежа используются для удлинения брюшной области, обеспечивая больший приток крови к репродуктивным органам.
Кроме того, существуют также специальные позы йоги, которые женщина может использовать после секса, чтобы увеличить свои шансы на зачатие. Одной из самых популярных является поза с ногами на стене, известная как Випрарита Кирани. Это гарантирует, что сперма останется в оптимальном положении для оплодотворения как можно дольше.
Самая важная практика для женщин, которые хотят забеременеть? Соединение дыхания с тазом в каждой позе и сохранение мышц живота мягкими и расслабленными.
Випарита Карани (поза с поднятыми ногами на стену)
Помогает увеличить кровообращение и пространство в тазу.
- Лягте на бок, прижав ягодицы к стене,
- Медленно вдохните и выдохните, затем, когда вы выдыхаете, поверните свое тело и одновременно поднимите ноги к стене, чтобы создать угол в 90 градусов в тазе между ногами и телом.
- Оставайтесь в этой позе несколько минут, медленно вдыхая и выдыхая.
Баддха Конасана (поза сапожника)
- Сядьте на пол, вытянув ноги,
- Вдохните и выдохните, затем на выдохе подтяните ноги к паху и прижмите подошвы ног друг к другу.
- Держитесь за пальцы ног и на выдохе постарайтесь максимально опустить колени на землю.
- Удерживайте эту позу около 3-5 минут, медленно вдыхая и выдыхая.
Саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза моста с поддержкой)
- Лягте на спину, согнув колени и поставив подошвы ног на пол. Имейте под рукой блок для йоги. п;
- Вы должны иметь возможность едва касаться кончиками пальцев тыльной стороны пяток, когда руки лежат на полу.
- Стопы должны быть параллельны и оставаться в таком положении на протяжении всей позы.
- Надавите на подошвы ног, отрывая бедра от пола.
- Подставьте блок для йоги под спину прямо под крестец. Опустите крестец на блок. Руки опустите вдоль тела.
- Это должно быть удобное положение для отдыха. Возможно, вы захотите остаться здесь на несколько минут.
- Чтобы выйти, надавите на стопы и снова поднимите бедра. Уберите блок и осторожно опустите спину на пол.
Начинающие:
Рекомендуется начать с блока самого нижнего уровня. Если вам это удобно, вы можете попробовать перевести его на более высокий уровень. Поскольку это восстанавливающая поза, выберите уровень, который доставит вам наибольшую легкость. Если почувствуете боль, выходите.
Передовой:
Попробуйте поднять одну ногу с пола, удерживая блок на месте. Вы также можете поднять обе ноги одновременно в поддерживаемой версии стойки на плечах.
Пашчимоттанасана с поддержкой (наклон вперед):
- Эта поза хороша для людей с проблемами поясницы или зажатыми подколенными сухожилиями. Это замечательная поза для отдыха, в которой можно одновременно раскрыть мышцы ног и растянуть спину.
- Сядьте в Дандасану на коврик: ноги вытянуты, лодыжки вместе, руки упираются в землю бедрами.
- Подложите под колени валик или свернутое одеяло. Таким образом, ваши колени будут удобно согнуты. Это особенно важно для тех, у кого травма колена или подколенного сухожилия.
- Возьмите подушку и положите ее себе на ноги, на колени или куда-нибудь еще, где вам будет удобнее, чтобы вы могли опираться на нее верхней частью тела, складывая ноги.
- Когда вы начнете медленно сгибать ноги, убедитесь, что вы не чувствуете боли. Приятное ощущение растягивания — это хорошо, но если вы почувствуете боль в ногах или спине, увеличьте высоту одеяла под ногами.
- Вы можете использовать блок, чтобы положить голову на подушку, чтобы не напрягать шею и плечи.
- Закройте глаза и дышите здесь столько, сколько хотите. Позвольте вашему телу расслабиться и раскрыться в позе.
Супта Вирасана:
- Встаньте на колени в Вирасану и положите валик позади себя, короткий конец которого должен касаться ягодиц. Положите свернутое одеяло на дальний конец. Убедитесь, что внутренние стороны ваших стоп касаются бедер. Держите спину прямо. Положите пальцы рук на пол рядом с пальцами ног.
- Нажмите ладонями на пол, согните оба локтя и наклонитесь назад к валику. Положите локти и предплечья по одному на пол. Постепенно опускайте спину на валик. Чтобы избежать напряжения в области таза или бедер, убедитесь, что колени остаются прочно на полу.
- Опустив спину на валик, положите затылок на свернутое одеяло. Полностью расправьте грудь. Опустите лопатки на валик, чтобы поднять грудь. Вытяните пальцы ног и лодыжки по направлению к валику. Прижмите ступни ближе к бедрам руками. Вытяните таз и прижмите бедра близко друг к другу.
- Разведите руки в стороны ладонями вверх. Вытяните шею, но держите горло расслабленным. Мягко опустите веки вниз. Почувствуйте расслабление бедер и живота, а также подъем груди. Почувствуйте непрерывное растяжение от шейного отдела позвоночника до копчика. Первоначально оставайтесь в позе в течение 1 минуты. С практикой увеличьте продолжительность до 5–10 минут.
Если некоторые из этих поз поначалу кажутся немного неудобными, используйте валик, подушку или сложенное полотенце, чтобы облегчить себе принятие позы. Эти приспособления особенно эффективны для поз лежа.
Йоги рекомендуют выполнять позу «ноги на стене» после коитуса для лучшего проникновения спермы в матку.
Отказ от ответственности
Содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
