В семье человеческих эмоций гнев похож на паршивую овцу, которую всегда неправильно понимают. У него такие добрые намерения, но у него плохая репутация. Почему? Потому что это настолько сильная эмоция, что она может легко выйти из-под контроля, если с ней не справиться.
Первичные и вторичные эмоции
С точки зрения эволюции эмоции являются важной частью человеческого опыта, потому что их роль состоит в том, чтобы обеспечивать нашу безопасность, а также направлять нас к тому, что хорошо для нас, и от того, что для нас плохо. Они формируются нашим личным опытом и находятся вне нашего сознательного контроля, то есть мы не выбираем, включать или выключать их. Они просто происходят автоматически.
Есть 2 вида человеческих эмоций: первичные и вторичные. Первичные эмоции также называются Универсальными эмоциями, выявленными в исследовании Пола Экмана и визуально представленными в Атласе эмоций. Гнев является одной из этих 5 основных эмоций, наряду с отвращением, страхом, грустью и счастьем.
Вторичные эмоции ощущаются после переживания первичной эмоции, в качестве реакции на нее, и часто представляют собой привычные или приобретенные реакции на неприятные эмоции путем притупления или снижения интенсивности чувств, когда их трудно понять или удержать. Основное различие между ними состоит в том, что первичные эмоции — это первые эмоции, которые вы испытываете в любой конкретной ситуации. А вторичные эмоции — это реакции на то, что мы чувствуем.
Цель гнева
Гнев — это эмоция, которая активируется, когда с нами обращаются несправедливо или когда нам мешают преследовать цель. Главный посыл, который кричит гнев: «Это не нормально!» и его цель состоит в том, чтобы создать изменения и преобразования, чтобы все исправить. Ощущение гнева в теле ощущается как прилив энергии, ощущение жара, потоотделения, напряжения мышц и сжимания челюстей и/или кулаков.
Гнев часто называют священной яростью, потому что он приносит трансформацию. Он активирует импульс борьбы в спектре реакции на стресс «бей/беги/замри». В общественных местах гнев является движущей силой протестов и социальной справедливости. В романтических отношениях ярость является маркером для установления границ и обновления ролей и соглашений. В нашей личной жизни гнев — это обратная связь, которая показывает нам, что что-то не кажется нам справедливым, правильным или устойчивым.
Поскольку основная функция гнева — защищать нас, им можно злоупотреблять в качестве защитного механизма, когда ситуация кажется слишком уязвимой или запутанной, чтобы противостоять ей. Например, после ссоры с партнером человек может чувствовать грусть из-за того, что не чувствует себя приоритетом для своей второй половинки, однако автоматически он реагирует, принимая чувство гнева и защищаясь.
Полезный способ узнать, злитесь ли вы просто или чувствуете что-то еще, — это инструмент «Айсберг гнева». Большая часть айсберга не видна, так как скрыта под поверхностью воды. Точно так же, когда гнев является вторичной эмоцией, он часто остается самым громким выражением, что затрудняет определение других чувств. Как себе: «Мне грустно? Страх? Сюрприз? Одиночество? Надеяться?”
Эти вопросы создают пространство для сосуществования большего количества состояний с гневом. Научиться чувствовать гнев как базовую основную эмоцию — это так важно! И еще важнее признать, что ярость иногда может защищать более сложные уязвимые чувства, такие как смущение, стыд, горе или даже сочетание всего вышеперечисленного. Получение индивидуальной поддержки в обработке гнева таким образом невероятно исцеляет, поскольку помогает человеку понять свой внутренний мир, чтобы он мог изменить то, как он проявляется в ответ на триггеры, лучше общаться и чувствовать себя более обоснованным в отношениях с другими и с самим собой.
5 здоровых способов выразить гнев
Двигай своим телом
Устройте танцевальную вечеринку под музыку, которая выражает ваши чувства. Отправляйтесь на пробежку или более быструю ходьбу.
Используйте свой голос
Сыграйте песню, которая заставляет вас чувствовать себя сильным, или кричите во все горло (просто предупредите всех окружающих!) Включите громкую музыку в машине и подпевайте или встретьтесь с другом, которому вы доверяете, который выслушает вас.
Написать письмо
Выбрасывание мыслей на бумагу может помочь, когда разум кишит гневными мыслями. Ведите дневник свободно, это упражнение будет только для вас.
Тренировка высокой интенсивности
Это действительно позволяет энергии двигаться через вас. Еще лучше, если это то, что заставляет вас пинать, бить кулаками (безопасно) и утомлять вас.
Измените свое окружение
Выйдите в другую комнату, выйдите на улицу или измените местоположение. Это помогает изменить вашу точку зрения.
Чувствовать гнев — это не плохо. Если мы выплеснем свой гнев кому-то в лицо, у нас возникнут проблемы, но игнорирование этого будет столь же плохо! Когда мы пытаемся преуменьшить гнев, он сдерживается и в конечном итоге взрывается самым неудобным образом. Найти здоровые выходы для выражения и обработки гнева — это путь.
