Перейти к:
Причины | Симптомы | Объяснено | Обратный Кегельс
Все слышали о Кегеля раньше, но слышали ли вы об обратном Кегеле? Мы здесь, чтобы рассказать вам о том, как можно расслабить мышцы, а не напрягать их, и о преимуществах, которые вы получите от этого. тазовое дно можно извлечь пользу из простого упражнения.
Тазовое дно, также называемое “ядро,” изготовлена из три основных отдела мышц: мышцы, поднимающие задний проход, копчиковые мышцы и мышечная фасция. В области таза расположены матка, мочевой пузырь, сигмовидная кишка, прямая кишка и влагалище.
Когда тазовое дно укрепляется, дефекация и мочеиспускание могут функционировать нормально. Но также важно расслабить и удлинить таз, чтобы подготовиться к родам, поскольку это поможет вам снять напряжение в мышцах.
Даже мужчинам следует рассмотреть возможность занятий Кегелем или почитать его, так как это помогает им улучшить контроль над своими мышцами и может способствовать большей сексуальной силе и выносливости, особенно мужчинам с эректильной дисфункцией.
Сочетание обычных упражнений Кегеля с перевернутыми упражнениями Кегеля может укрепить, удлинить и расслабить эти императивные мышцы. Итак, давайте углубимся в основы.
Причины слабости тазового дна
Хотя может не быть одной явной причины для слабое тазовое дно или дисфункция тазового дна, существует несколько распространенных причин, которые способствуют этому состоянию.
К причинам слабости тазового дна относятся:
- Многоплодные роды
- Разрыв промежности
- Снижение эстрогена вызывает слабость мышц у женщин в период менопаузы
- Напряжение при посещении туалета из-за запора
- Гистерэктомия
- Тяжелая атлетика во время упражнения с неправильной осанкой.
- С возрастом наши тазовые мышцы ослабевают.
- Избыточный вес
Симптомы слабого тазового дна
Болезненный секс, болезненные оргазмы, недержание мочиболь в пояснице и стресс — все это области, в которых слабое тазовое дно может повлиять на человека.
Для женщин, испытывающих болезненный секс, также известный как диспареуния или вагинизмсостоянии, при котором мышцы сокращаются, тренировка тазового дна может расслабить сверхактивное тазовое дно и уменьшить напряжение.
В Опрос INTIMINA 2022 г.5083 женщины по всему миру сообщили, что 58% из них испытывали стрессовое недержание мочи, а 43% испытывали болезненные ощущения во время секса. Большинство женщин в отчете не знали, что дисфункцию тазового дна можно вылечить.
Дополнительные симптомы дисфункции тазового дна включают в себя:
- Попутный ветер при наклоне
- Попутный ветер при поднятии чего-то тяжелого
- Боль в вульве
- Неспособность достичь оргазма
- Рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей
- Выпуклость у входа во влагалище
Что такое гипертонус тазового дна?
Гипертонус тазового дна – это когда ваши мышцы слишком напряжены и не могут расслабиться. Это может быть связано с чрезмерными физическими упражнениями, слишком большим количеством упражнений Кегеля, задержкой мочевого пузыря или дефекации, стресстревога, жестокое обращение, травма, родовая травма или предыдущая операция.
Упражнения для гипертонического тазового дна включают в себя:
- Техники релаксации
- Дыхательные техники
- Массаж живота
- Использование вагинальных расширителей
- Растяжка таза
- Техники массажа рубцовой ткани после предыдущей операции
- Обратный Кегельс
Как сделать обратный Кегель
Обратный Кегель — это то, что могут практиковать как мужчины, так и женщины, если у них напряженные мышцы тазового дна или гипертонус тазового дна. Хотя это можно делать в различных положениях, проще всего расположиться сидя.
Убедитесь, что вы знакомы с мышцами таза, напрягая их перед тренировкой. Чтобы заставить мышцы пульсировать, представьте, что вы пытаетесь удержаться от мочеиспускания.
- Сядьте так, чтобы вы могли чувствовать ткани промежности, то есть область между анусом и влагалищем.
- Начните с обычного Кегеля.
- Положив руки на живот, глубоко вдохните. Когда вы выдыхаете, сосредоточьтесь на расслаблении тканей промежности. Представьте, что вы испражняетесь или мочитесь.
- Продолжайте удлиняться на каждом выдохе.
- Сделайте три подхода по три обратных упражнения Кегеля.
Ключевым компонентом обратного Кегеля является диафрагмальное дыхание то есть, когда диафрагма опускается и тазовое дно расслабляется. Вдохните через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание на две секунды, а затем медленно выдыхайте в течение шести секунд.
Со временем вы сможете почувствовать связь тканей промежности со стулом после неоднократной практики обратного Кегеля. Если вам хочется еще большей растяжки, делайте ее лежа и поднимайте бедра во время дыхания. Мышцы таза удлинятся, а растяжение станет глубже.
Безопасность прежде всего
Не переусердствуйте с этими упражнениями. Не давите и не напрягайте мышцы больше, чем нужно.
Если вы почувствуете боль или дискомфорт во время упражнения Кегеля или обратного упражнения Кегеля, не продолжайте упражнение. Это может означать, что вы неправильно выполняете упражнение, или вам нужно поговорить с врачом о других проблемах.
Поскольку тело у всех разное, результаты у всех будут разные. Некоторые люди могут заметить разницу через несколько недель, в то время как другим могут потребоваться месяцы, чтобы заметить результаты. Лучше всего посетить физиотерапевта и узнать, какие у него рекомендации по дальнейшему лечению или постановке диагноза.
Независимо от того, страдаете ли вы от недержания или болезненного секса, обратная тренировка Кегеля может стать упражнением, которое вы можете выполнять, чтобы улучшить свои мышцы и помочь при любых неприятных проблемах с тазом.
Расстелите коврик или подтяните стул и начните растягиваться и расслабляться.
