Человеческое тело работает в циклах, очень похожих на времена года и лунные циклы. Вы хорошо знакомы с некоторыми из этих циклов, такими как менструальный цикл и циркадный ритмно есть еще один тип цикла, который остался незамеченным – до сих пор.
Представляем инфрадианный ритм. Что это за цикл и какое отношение он имеет к вашей репродуктивной системе и общему здоровью?
Что такое инфрадианные ритмы?
Вы, вероятно, развили хорошее понимание инфрадианных ритмов, даже не осознавая этого, в результате того, что какое-то время жили как люди, но всегда есть чему учиться и открывать, когда дело доходит до наших тел!
В то время как циркадный ритм — это 24-часовой цикл, который помогает регулировать наши модели сна и бодрствования, уровень энергии и голод, инфрадианные ритмы немного шире. Это общий термин для любого биологического процесса, который длится более 24 часов и менее одного года. Это биологические паттерны, которые заставляют вещи двигаться и двигаться в нашем теле.
Типы инфрадианных ритмов
Менструальный цикл, который длится в среднем 28 дней, является наиболее очевидным примером инфрадианного ритма. Гормоны, которые вызывают овуляцию, менструацию и другие забавные части менструального цикла или создают структуру этого инфрадианного ритма. Эти основные гормоны являются эстроген, прогестерон и лютеинизирующий гормон.
Затем этот цикл разбивается на четыре более мелких цикла: менструация, фолликулярная фаза, овуляторная фаза и лютеиновая фаза.
Конечно, менструация не вечна. Люди, находящиеся в менопаузе или в постменопаузе, все еще проходят через свои собственные колебания и изменения, и даже имеют свои собственные циклы после менопаузы.
То, как мы меняемся в зависимости от времени года, — еще один пример инфрадианных ритмов. Сезонная депрессия, изменения веса и тяга меняются по мере того, как мы переходим от лета к зиме и обратно.
Важность знания своих инфрадианных ритмов
Когда вы настраиваетесь на свое тело и его циклы, вы можете заметить, что что-то не так, или где вы можете внести изменения, чтобы чувствовать себя лучше в целом.
Понимание инфрадианных ритмов может помочь вам отслеживать свой цикл и узнавать, когда у вас овуляция (если она есть), когда ожидать начала менструации и когда что-то может выйти из равновесия.
Каждому может быть полезно обратить внимание на свои инфрадианные ритмы, но особенно если вы испытываете такие симптомы, как:
- Нерегулярные периоды
- Интенсивный ПМС или ПМДД
- Нерегулярный режим сна
- Усталость или колебания уровня энергии
- Нарушение иммунной системы
- Раздражительность
- Беспокойство
- Трудности с фертильностью
Ваш инфрадианный ритм влияет на каждую сферу вашей жизни, от семьи до работы и на способность наслаждаться жизнью в целом. Знакомство со своими циклами позволит вам взять на себя ответственность за свое здоровье и благополучие. Это поможет вам получить поддержку там, где это необходимо, и даже защищать себя при навигации по здравоохранению.
Балансировка ваших инфрадианных ритмов
Поскольку у нас есть разные типы инфрадианных ритмов, трудно сказать, как сбалансировать их все. При этом все в наших телах взаимосвязано, поэтому, если одна вещь выходит из равновесия, вполне вероятно, что это отразится и повлияет на другие области. Вот почему важно знать свои циклы и ритмы, а также знать, когда они могут быть нарушены.
Первым шагом к балансировке инфрадианных ритмов является их знакомство. Часть этого заключается в том, чтобы научиться настраиваться на свое тело, потенциальные симптомы и закономерности, но есть также практические инструменты, которые вы можете использовать, чтобы лучше понять их.
Вы можете начать отслеживать свой менструальный цикл, ведение журнала циклов или используя базальный термометр с приложением. Вы также можете попробовать другие умные часы и гаджеты, которые отслеживают режим сна, частоту сердечных сокращений и другие физиологические процессы.
Может потребоваться несколько месяцев, чтобы понять, что происходит с вашими инфрадианными ритмами, особенно для более длительных циклов, таких как менструальный цикл. Чем дольше вы это делаете, тем естественнее это будет ощущаться, и тем больше вы начнете быть в гармонии со своим телом.
Балансировка ваших инфрадианных ритмов заключается в том, чтобы предпринять шаги, чтобы найти больше баланса в гармонии с вашим здоровьем в целом. Наши главные советы для этого?
- Отслеживание периода, конечно (если вы его получите)
- Обращаясь к любому проблемы со сном и регулярно высыпайтесь, когда можете
- Сбалансированное питание, ориентированное на цельные продукты
- Принятие мер к сбалансировать уровень сахара в крови
- Стать регулярным упражнение или физическая активность
- Получение вашего гормоны проверены
- Устранение основных гормональных или репродуктивных нарушений здоровья, таких как проблемы с щитовидной железой или СПКЯ
- Сбалансируйте физическую активность с отдыхом
- Управляйте уровнем стресса, занимаясь любимым делом и получая поддержку от близких
Ваше тело представляет собой сложную сеть систем и органов, которые усердно работают, чтобы сделать вас тем, кем вы являетесь. Чем больше вы слушаете их приливы и отливы, тем лучше вы сможете узнать, если что-то не так, и принять меры в отношении вашего здравоохранения.
