Наконец пришло время отпуск? Ура! Возможно, вы собираетесь в командировку? Или, может быть, собираетесь на выходные повидаться с друзьями или семьей?
Какой бы ни была причина, путешествие обычно представляет собой увлекательное занятие. На самолете, поезде, автобусе или автомобиле… любой вид транспорта можно превратить в увлекательное путешествие при правильном мышлении и настрое.
Помимо путешествия, какие у вас планы, когда вы прибудете в пункт назначения?
Это предполагает лосьон для загара из песка, моря и загара? Ну, что бы это ни было… мы надеемся, что у вас не прервали менструацию грубо!
Но это не всегда так…
Как путешествия влияют на ваш период
Плохая новость заключается в том, что путешествие может повлиять на менструацию таким образом, что она может наступить раньше, чем вы ожидали (что потенциально может испортить ваши планы).
Хорошая новость в том, что это может быть немного отложено. Это может означать, что вы все-таки получите поездку без месячных. Но действительно ли это хорошая новость, если вы склонны к стресс когда у тебя задерживаются месячные? Ик!
Давайте раскроем связь между путешествием и менструацией, ладно?
Как работает менструация
Итак, как проходит менструация? Ну, согласно Джошуа У Кляйндоктор медицинских наук, врач-репродуктолог-эндокринолог:
«Окончательный контроль над вашим менструальным циклом осуществляется гормонами, выделяемыми гипоталамусом и гипофизом — по сути, вашим мозгом».
А когда в вашей жизни происходят сбои, такие как стресс, отсутствие спатьи/или изменение диетаэто напрямую повлияет на эти гормоны.
Другими словами, когда эти гормоны дисбалансированы, это может нарушить менструальный цикл, вызывая нерегулярные месячные.
Мы не говорим, что все путешествия вызывают стресс, ухудшают сон или побуждают к изменению диеты, но часто это так.
Кортизол и мелатонин напрямую связаны с путешествиями и стрессом
Гормоны Помимо эстрогена и прогестерона, есть и другие гормоны, которые оказывают огромное влияние на менструацию. Это кортизол и мелатонин.
Кортизол — это гормон стресса, который воздействует на определенные части вашего тела, помогая контролировать ваше настроение, мотивацию и уровень страха.
Когда уровень кортизола высок, вы будете чувствовать больший стресс. Но стресс возникает не только из-за плохих или тревожных ситуаций.
На самом деле, существует хороший вид стресса, называемый «эустресс» (который может возникнуть, например, если вы с нетерпением ждете отпуска). Однако, хороший это стресс или плохой, он все равно влияет на ваш менструальный цикл.
Кроме того, мелатонин — это гормон, который регулирует ваш сон и играет большую роль в цикле сна-бодрствования и циркадном ритме (24-часовые внутренние часы, которые регулируют циклы бодрости и сонливости в ответ на легкие изменения в окружающей среде).
Изменения в графике сна, такие как ранние рейсы и смена часовых поясов, а также дополнительный стресс могут оказать некоторое влияние на уровень гормонов». говорит доктор Кляйн.
Итак, пока вы путешествуете в место с другим часовым поясом, даже если разница составляет всего один или два часа, ваше тело активно пытается выяснить, как отрегулировать себя и вернуться к своему нормальному графику.
Мало того, смена часовых поясов слишком сильно влияет на циркадный ритм.
Итак, что происходит, когда уровни кортизола и мелатонина разбалансированы? Более ранний или поздний период.
Другие факторы, которые могут повлиять на менструацию во время путешествия
Изменения высоты: Доктор Мур обнаружил, что изменение высоты может повлиять на менструацию. Это полезная информация, которую нужно знать, когда вы собираетесь кататься на лыжах или куда-нибудь высоко в горах.
Если вы забыли принять противозачаточную таблетку: «Если вы принимаете таблетки, то путешествие номер один может повлиять на ваш менструальный цикл, если вы забудете их принять». Доктор Донника Мур говорит. «Смена часовых поясов может нанести ущерб вашему графику приема таблеток, а также вашему эндогенному гормональному графику».
Возможно, вам захочется как можно более осознанно относиться к новому часовому поясу, в котором вы находитесь, пытаясь принять ваше таблетка в одно и то же время каждый день, как можно ближе к тому времени, когда вы обычно принимаете его дома.
Изменения в диете и физических упражнениях: шансы на то, что вы будете придерживаться предпочитаемой вами диеты и упражнение график во время путешествий низкий.
На самом деле, многие люди любят больше баловаться разными виды еды когда в отпуске. И они более склонны отказываться, например, от утренней пробежки.
Этот тип стресса, если он его испытывает, является «хорошим» стрессом. Но, как мы узнали, даже хороший стресс может повлиять на месячные.
Заболевание во время путешествия: «Стресс также может включать стресс, вызванный болезнью. Вы подвергаетесь воздействию других видов вирусов и бактерий, чем те, к которым вы привыкли». говорит доктор Мур.
Таким образом, ваше тело усердно борется с болезнью, что может повлиять на менструацию.
В соответствии с Доктор Алисса Двекпрактикующий гинеколог:
«С путешествиями происходят изменения в общих привычках, таких как диета, сон, употребление жидкости или физические упражнения. Все это влияет на менструацию».
В подтверждение цитаты доктора Двека доктор Мур говорит:
«Вы можете есть другую пищу, пить другую воду, и ваши регулярные привычки к физическим упражнениям и питанию могут быть совершенно нарушены».
Как контролировать менструацию во время путешествия
Планируйте заранее: перед отъездом вы можете попытаться постепенно изменить свой режим сна и питания на тот, который соответствует месту назначения, куда вы направляетесь.
Постарайтесь придерживаться своего обычного режима: Как только вы прибудете в пункт назначения, постарайтесь придерживаться своего обычного режима рутина столько, сколько вы можете. Вы можете планировать свое питание в соответствии с домашним графиком питания, а если вы активный человек, попробуйте гулять, бегать или ходить в спортзал.
Используйте натуральные снотворные: вы можете использовать натуральные травы, такие как определенные чаи, эфирные масла, специальные подушки или определенный тип музыки или белый шум, которые могут помочь вам легче заснуть.
Будьте готовы использовать менструальные средства и методы обезболивания: если у вас ранние или поздние месячные, вы наверняка были бы признательны, если бы вы были к этому готовы. Имея свой избранник менструальный продукт с вами всегда может быть полезным.
Кроме того, если вы склонны принимать безрецептурные обезболивающие, например ибупрофениметь его под рукой тоже будет полезно, особенно если вы находитесь в месте, где не знаете, где взять все необходимое для менструации.
Итак, хотя у вас нет особого контроля над тем, когда начнутся менструации, вы можете сделать множество вещей, которые помогут поддерживать их регулярность во время путешествия.
И конечно, вы можете чувствовать беспокойство, если у вас задержка менструации. Если да, то приняв беременность тест на душевное спокойствие может быть отличной идеей.
Но имейте в виду, что путешествие действительно может повлиять на начало менструации, поэтому постарайтесь расслабиться и наслаждаться отдыхом — вы заслуживаете прекрасного отдыха.
