Фото Джонатана Борбы на Unsplash
Быть матерью-одиночкой – очень сложная роль для женщины. Забота о своей семье и поддержание физической формы часто кажутся балансирующим актом, который почти наверняка потерпит неудачу. Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться здоровым и в хорошей форме, вот девять ценных советов, которые могут вам помочь.
Определите свои цели
Постановка реалистичных целей перед началом фитнес-путешествия поможет вам сохранить мотивацию, особенно в трудные дни. Начните с небольших, конкретных и достижимых целей, чтобы не перегружать себя. Сделайте свои цели измеримыми, чтобы отслеживать прогресс и вносить необходимые коррективы.
Найдите партнера по ответственности, который не только будет напоминать вам о ваших целях, но и заставит вас отвечать за свои действия, поддержит вас в трудные дни, обеспечит соответствующую поддержку и даст вам полезную обратную связь.
Начните свой день рано
Время драгоценно и часто ограничено для матерей-одиночек. Если вы начнете день раньше, чем ваши дети, это может существенно повлиять на ваше здоровье и хорошее самочувствие. Вместо того, чтобы подниматься наверх одновременно с вашими малышами, посвятите хотя бы час или два себе. Эти несколько часов позволят вам заниматься спортом в течение 30 и более минут и эффективно выполнять ежедневные утренние задачи. Не откладывайте на потом и сделайте упражнения полезными для себя, а не наоборот.
Включите фитнес в свой график
Еще один эффективный способ оставаться в форме и быть здоровым — сделать фитнес частью своей повседневной жизни. Повседневные дела, даже повседневные, дают возможность потренироваться. Например, вместо того, чтобы ехать в ближайший супермаркет за продуктами, подумайте о пешей прогулке, которая поможет вам сделать ежедневные шаги. Сбор игрушек или уборка дома могут служить мини-приседаниями. Помните: вам не обязательно посещать шикарный тренажерный зал, чтобы оставаться в форме; вам просто нужно подойти к делу творчески.
Выбирайте тренировки с умом
Поскольку каждая минута для одинокой мамы имеет значение, выберите те упражнения для тренировок, которые вам нравятся и соответствуют вашему образу жизни. Выполнение тренировок, которые вам очень интересны, поможет вам сохранить мотивацию и последовательность. Например, если вы любите плавать, сводите своих детей в общественный бассейн и делайте круги вместе. Если вы заряжаетесь энергией от бега, отправляйтесь с собакой на ночную пробежку по окрестностям. Чем больше вы увлечены выбранными вами физическими упражнениями, тем выше ваши шансы придерживаться их.
Практикуйте осознанное питание
Здоровое питание так же важно, как и физические упражнения. Ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы работать наилучшим образом. Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей много цельнозерновых продуктов, овощей, нежирного белка и фруктов. Здоровое питание также позволит вашим детям есть более питательную пищу, поскольку вы готовите им еду. Готовьте еду заранее и привлекайте к приготовлению пищи своих детей. Насколько это возможно, избегайте обработанных пищевых продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара или соли и жирных закусок.
Найдите свою деревню поддержки
Поскольку у вас нет партнера, на которого можно положиться, важно найти людей, которые могут помочь вам в вашем фитнес-путешествии. Ваша сеть поддержки может состоять из родственников, надежных друзей, других родителей-одиночек и даже виртуальных знакомых. Они могут дать вам советы, помощь, поддержку и столь необходимый отдых.
Вы также можете найти советы от профессионалов в области фитнеса, которые сделают ваше путешествие более продуктивным и значимым. Выберите сертифицированного и надежного поставщика персональных тренеров, например Pledge To Fitness, поскольку они могут предложить вам индивидуальные фитнес-решения, соответствующие вашим потребностям, бюджету и образу жизни.
Привлеките к участию своих детей
Если у вас нет поддерживающего сообщества или кого-то, кому вы можете доверить своих детей, найдите программы тренировок, к которым вы можете привлечь своих детей. Физические нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, являются отличными кардиотренировками для вас и ваших малышей. Ваши дети наверняка получат удовольствие и оценят это приятное времяпрепровождение с вами, предоставляя им возможность сжечь накопившуюся энергию. Вовлечение ваших малышей также может побудить их стать здоровыми и здоровыми, когда они станут взрослыми.
Инвестируйте в фитнес-технологии
За прошедшие годы технологии оказались бесценным инструментом, делающим повседневную жизнь людей более приятной и легкой. Он также произвел революцию в фитнес-индустрии благодаря таким инструментам, как носимые трекеры, упражнения в виртуальной реальности, оборудование для умного дома, умная одежда, фитнес-приложения и другие сопутствующие фитнес-устройства, которые могут помочь вам эффективно достичь ваших целей в фитнесе. Вместо того, чтобы следовать тенденциям, выберите фитнес-инструмент, который соответствует вашему образу жизни как родителя-одиночки.
Оставайтесь последовательными
Несмотря на все ваши обязанности, относительно легко отложить упражнения и сделать их наименьшей заботой. Помните, что последовательность является неотъемлемой частью достижения ваших целей в фитнесе как одинокой мамы. Даже в те дни, когда вы хотите обменять кроссовки на дополнительный час сна, сделайте себя приоритетом, а не вариантом. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы изменить себя в одночасье, сконцентрируйтесь на последовательных усилиях и выработке устойчивых привычек в фитнесе.
Сноска
Начать фитнес-путешествие может быть непросто для родителей-одиночек. С помощью приведенных выше советов, сильной системы поддержки и решимости вы сможете добиться успеха в фитнесе и стать примером для подражания для своих малышей.
Отказ от ответственности
Содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
