Шарлин Базарян
Хотя Теодор Рузвельт, вероятно, никогда не мог себе представить появление социальных сетей, когда он заявил, что «сравнение – это вор радости», его слова никогда не звучали более правдоподобно. Это неудивительно, поскольку на фоне сенсорной перегрузки отфотошопленных изображений, бесчисленных постов, создающих недостижимые ожидания в отношении всего, от вашей внешности до вашей популярности, таких как кнопки, количество подписчиков и таргетированная реклама, становится все труднее не судить о том, что находится внутри. вашей жизни против внешней среды всех остальных.
Ни для кого не секрет, что Интернет стал постоянно растущим и почти неизбежным присутствием в нашей жизни. Хотя многие из этих платформ предоставили возможность общаться и связываться с огромным количеством людей и контента, постоянный поток информации и тысячи тщательно курируемых профилей сыграли значительную роль в эпидемии низкой самооценки, депрессии и тревога, способствующая глобальному кризису психического здоровья.
Хотя Интернет сближает нас, чрезмерное его использование может усилить чувство одиночества и изоляции. Даже за пределами социальных сетей натиск и мгновенный доступ к новостям, метко описанный как «обреченная прокрутка», особенно в эти хаотичные времена, могут усилить чувство безнадежности. Дилан Гоми, многогранный директор по энергетике компании Dilagence, которая помогает занятым профессионалам добиться успеха, а также максимизировать свою производительность и производительность, делится некоторыми стратегиями, как бороться с этим и вернуть контроль над своим психическим благополучием.
Советы Дилана:
Используйте «Режим фокусировки» на своем смартфоне:
У вас больше контроля, чем в режиме «Не беспокоить». Пользователи смартфонов могут контролировать то, что они видят, программируя определенные режимы, позволяющие контролировать, какие уведомления будут отображаться по дням, времени и приложениям.
Найдите время для прогулок без телефона:
Старайтесь совершать 10–15-минутные прогулки без телефона 2–3 раза в течение рабочей недели, чтобы очистить разум и дать глазам передохнуть.
Не проверяйте телефон первым делом:
Пусть первые мысли дня будут вашими собственными. Не проверяйте телефон в течение первых 2–3 минут дня, а вместо этого потратьте это время на то, чтобы просто подумать о том, чего вы хотите от дня. После этого уведомления, которые вы видите на своем телефоне, должны вписываться в эту структуру. Как минимум убедитесь, что на экране вашего телефона отображается только время и отсутствуют уведомления в течение первых нескольких минут вашего дня.
Не стесняйтесь отписаться:
Курируйте свой текущий канал и защитите свой покой. Негатив может сохраняться дольше, чем 1–2 секунды после того, как вы увидели сообщение от друга, новостного агентства или влиятельного лица, которое вызывает у вас чувство гнева, беспокойства или депрессии. Не стесняйтесь отписываться или отключать каналы, которые вызывают у вас подобные чувства.
Создайте счастливый канал:
Используйте социальные сети как инструмент добра. Подумайте о создании отдельного канала в Instagram, где вы будете подписываться только на те каналы, которые приносят вам радость и не имеют ничего общего с вашими друзьями или внешним миром. Если вы все еще отказываетесь от привычки проверять социальные сети, используйте этот канал, чтобы убедиться, что вы наполняете свой разум только контентом, повышающим настроение, а не рискуете увидеть что-то стрессовое.
Установите тон и тему в своих разговорах:
Будь то встреча с другом за ужином или с коллегой, есть позитивные способы просто заявить о своем предпочтении сосредоточиться на новостях о жизни или работе, а не на обсуждении цикла новостей.
Сбалансируйте потребление новостей:
Важно оставаться в курсе, но слишком много новостей может оказаться утомительным. Ограничьте количество потребляемой пищи каждый день, чтобы избежать чувства беспокойства или стресса. Сосредоточьтесь на получении необходимых обновлений, не позволяя постоянному потоку информации завладеть вашей жизнью.
Не позволяйте этому заменять реальную жизнь:
Общение с друзьями в Интернете может быть приятным, но оно не должно заменять общение с глазу на глаз. Продолжайте развивать подлинные, искренние связи с окружающим вас сообществом. Прокрутите свои сообщения и найдите одного человека, с которым вы хотели встретиться, и планируйте встретиться, использовать Zoom или встретиться на этой неделе.
В конце концов, создание сбалансированной и счастливой жизни не будет волшебным образом скачано из чего-либо в вашем интернет-канале. Попробуйте переосмыслить свои мысли о времени, проведенном перед экраном, как об инструменте, а не как о спасательном круге. Потратьте некоторое время, чтобы отключиться, отказаться от подписки и, в буквальном смысле, немного пожить.
О Дилане Гомихе:
Дилан Гоми начала свою карьеру в сфере финансов на Уолл-стрит после окончания Йельского университета. После занятий с коллегой по маховику после работы она быстро поняла, как тяжелая тренировка улучшила ее настроение и повысила производительность труда, помогая ей достичь «28 часов в 24-часовом дне». Стремясь распространять информацию о пользе физической активности для производительности труда, Дилан изо всех сил пыталась найти простое решение, что побудило ее получить степень MBA в Гарвардской школе бизнеса. С момента основания Dilagence, продолжая работать в корпоративной Америке, Дилан сотрудничал с ведущими компаниями, такими как Google, Pinterest, Нью-Йоркский университет и JP Morgan, для создания или улучшения их корпоративных оздоровительных инициатив. Она также занимала стратегические позиции в ведущих фитнес-компаниях, таких как Barry’s Bootcamp, где она продолжает делиться своими талантами инструктора, а также в сфере CrossFit. Опыт Дилана заключается в преобразовании команд лидеров и продаж с помощью стратегий оздоровления и движения. Это приводит к ощутимым улучшениям, таким как увеличение доходов и повышение производительности.
Дилан выбрал название Dilagence, обыгрывая слово «усердие», что означает «настойчивые, энергичные усилия» — усилия, необходимые для достижения значимых результатов при интеграции движения в напряженную повседневную жизнь.
Об авторе: Шарлин Базарян — история успеха в фитнесе и похудении после потери 96 фунтов. В своем блоге она сочетает свои серьезные советы по фитнесу с юмором. Fbjfit.com на Facebook по адресу ФБЖ Фит и в Instagram @FBJFit.
Отказ от ответственности
Содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
