Хотя ссора с вашим партнером может быть трудным и эмоциональным опытом, важно помнить, что если конфликт будет улажен, это приведет к более глубокой близости с вашим партнером и укрепит ваши отношения.
С терпением, пониманием и приверженностью к ремонту вы можете решить проблему и стать сильнее с другой стороны. Потратив время на то, чтобы слушать, общаться и брать на себя ответственность за свое влияние, вы сможете лучше понять своего партнера и восстановить доверие и близость в ваших отношениях. Со временем и самоотверженностью вы сможете создать более прочное и устойчивое партнерство, способное выдержать любой шторм.
Вероятно, вы просматриваете эту статью, потому что ищете поддержку. Возможно, вы находитесь в цикле одного и того же конфликта, который вы и ваш партнер переживаете снова и снова. Возможно, вы переживаете первый конфликт в ваших отношениях и ищете поддержки, чтобы справиться с этим в ваших новых отношениях. Или, может быть, вы находитесь в начале своего пути к исцелению психического здоровья и ищете ресурсы, чтобы изменить то, как вы раньше действовали в своем партнерстве. Где бы вы ни находились, эти 7 советов помогут восстановить и восстановить связь после ссоры с партнером.
7 вещей, которые нужно сделать после ссоры с партнером
Распознайте эмоциональную активацию
Вспоминая ссору, постарайтесь заметить, когда разговор переходил от нейтрального или позитивного к горячему или возбужденному. Признание того, что вы, возможно, чувствовали себя спровоцированными в определенный момент или что наступала защитная реакция, может помочь вам не играть в игру вины с вашим партнером и оставаться на той же странице.
Оцените свой уровень активации
Определите, где вы находитесь по шкале от 1 (объективность и непредубежденность) до 10 (я собираюсь взорваться). Если вы или ваш партнер набрали больше 3 баллов, необходимо успокоиться хотя бы до 3, прежде чем снова начинать разговор. Если вы уделяете время тому, чтобы стать ближе к непредубежденности, договоритесь о конкретном времени, чтобы вернуться назад и назначить кого-то, кто начнет разговор.
Расслабьтесь и откройтесь
Пары время от времени ссорятся. Признайте, что вы и ваш партнер оба хорошие люди, которые стараются изо всех сил. Важно понимать, что вы оба против проблемы, а не вы друг против друга. Будьте готовы взять на себя ответственность за свое влияние на партнера, не уклоняясь, не стыдясь и не защищаясь в пылу момента.
Решите, кто будет делиться первым
Когда вы будете готовы говорить, вы можете назначить одного человека, который согласится быть слушателем, пока другой будет делиться. Назначение человека поможет помешать тому, чтобы кто-то подставил плечо, замял спор или подрался в неудобное время.
Делитесь честностью и уязвимостью
Это когда партнер, который делится первым, говорит о своих чувствах. Используйте здесь «я»-утверждения и говорите непредвзято. Например, «когда вы отправляете мои звонки на голосовую почту, я чувствую себя забытым и неважным».
Активно слушайте и отвечайте с сочувствием
Это когда партнер, который слушает, оставляет пространство для обмена партнером и подтверждает его опыт. Например: «Я могу представить, как ты должен чувствовать себя забытым».
Не повторяйте своему партнеру: «Я чувствую то же самое, когда ты…». Настало время им поделиться, а вам послушать. Даже если у вас могут быть похожие чувства, ваш жизненный опыт и триггеры уникальны для вас. Крайне важно, чтобы эго было отложено в сторону для этого шага.
Признавайте свои модели поведения
Затем слушающий партнер владеет влиянием и моделями своего поведения. Это не извинение, а признание воздействия. Например: «Я очень боюсь потерять свою независимость и свободу. Когда я посылаю ваши звонки на голосовую почту, это плохой способ реагировать на эти страхи». Присвойте себе части моделей поведения, которые, как вы знаете, соответствуют вашему опыту и реакциям.
Успокойте своего партнера
Успокаивание вашего партнера может звучать так:
«Я знаю, что когда я отправляю ваши звонки на голосовую почту, это вызывает у вас беспокойство и заставляет вас чувствовать себя забытым. Я хочу, чтобы вы знали, что мне очень нравится разговаривать с вами, и я чувствую заботу, когда вы мне звоните».
Восстановить связь с после ухода
Потратьте немного времени на каждый ответ на эту подсказку: «Одна вещь, которую я ценю в этом разговоре с вами, это…». После того, как вы по очереди ответили этой подсказкой, партнер по обмену просит о связи — объятии, прогулке или объятиях.
Найдите минутку, чтобы перевести дух, и, если слушающему партнеру нужно будет чем-то поделиться, позвольте ему сделать свою очередь, пока вы меняетесь ролями, и повторите эти шаги еще раз.
Помните, что ссора с партнером — естественная часть любых отношений, но действительно важно то, как вы справляетесь с последствиями. Восстановление ваших отношений после ссоры требует открытого общения, активного слушания и готовности к саморефлексии вне вашего эго.
Не забывайте брать на себя ответственность за свои действия, приносить искренние извинения и вместе искать решения. Ставя в приоритет здоровье ваших отношений и прилагая усилия для восстановления после ссоры, вы можете укрепить свою связь и обеспечить более счастливое и здоровое совместное будущее.
